大きな目標より派手な行動より「小さな習慣」こそが人生を変える

こんにちは、キラです。

２０２４年も２週間たった昨今、いかがお過ごしでしょうか。

今回は、そんなふうに言われてちょっとギクッとした人のための話。

「そういえば今年の目標、もう挫折しかけてるわ」という人のために

「小さな習慣こそが人生を変える」という内容です。

「小さな習慣」こそが人生を変える

僕は今、事業としてWEB制作/マーケティングの講座もやっているのですが、「先生」的に人に教えさせていただく仕事の性質上、いろんな方にいろんなことをご相談いただきます。

結局皆さん、何らかの変化や改善を求めていらっしゃるわけで、しかし、「変わりたいけど変われない」と悩む人も多いと。

そんな人に、僕がいつもアドバイスすることのひとつ。

それが「小さな習慣」なんです。

人生の変化も、大切な出会いも、いつも地味。

何らかの方向に「変わりたい」と思う人はだいたい、すごくいい本とか、素晴らしい出会いとか、すごいセミナーとかを探し回ってる場合が多いですよね。

ピシャーン！！！と、雷に打たれるような、あるいは白馬の王子様的な、運命的な出会いを求めているんですね。

そういうのってわかります。わかりやすいし、ドラマティックだし、物語の主人公感があっていいですよね。

しかし実際は？往々にして人生は地味であり、大切な出会いほどその瞬間はそれと気が付かないものです。

そして、そんな「特別じゃない」自分の人生を淡々と生き、少しずつ変化できる人が「変わる」ことができています。

「強い刺激」ではなぜ変われないのか？

雷に打たれるような、「強い刺激」、それを求めることの何がダメなのか？

それを取り入れた瞬間はいいんです。
テンションが上って、脳汁（ドーパミンとエンドルフィン）がドバっと出て、ハイになってます。

でも翌日は？一晩寝たらいつもの自分に戻ってますよね。

「昨日のテンション何だったんだろ笑」と自嘲しながら、いつもの自分に戻っていく。

たぶん、誰でも１度は経験があるんじゃないかと思います。

これは生き物の一種の防衛本能で、ホメオスタシス（＝生体恒常性。身体や心を一定に保とうとするはたらき）によってより安全（と思えるよう）な方にいっちゃうように人間はできているんです。

そして少しすると、「変われていない…」と落ち込んで、次の「素晴らしい出会い（≒ドーパミン刺激）」を探しにいく。この繰り返し。

ぶっちゃけこれって、ギャンブル中毒やアルコール中毒と大差ありません。

今日１ミリだけ成長する喜びを

どうすればいいか？

デカいチャンスを探すのではなく、小さな習慣を積み上げるんです。

ドカンと一発逆転を狙うんじゃなくて、今日１ミリだけ成長する。

ドーパミン&エンドルフィン的というより、セロトニン&オキシトシン的というか。

派手な赤い炎を爆発させるのではなく、静かな青い炎を燃やし続ける努力。

地味な人生には、そういう努力こそが必要だと言い続けているのです。

「挫折するほうが難しいくらい小さな習慣」にしよう

ここで大事なのは「挫折するほうが難しいくらい小さな習慣にする」こと。頑張らなくてもできる習慣にすることなんです。

「１日１回腹筋」でも「英語リスニング１秒」でも「文章を１文字書く」でも。自分の目標に関係するなら何でもいい。

僕はこれを言い換えて、

「インフルエンザにかかろうが親が死んだ日だろうが続けられる習慣にしよう」とか

「人に言ったら確実に笑われるくらいに小さな習慣にしよう」と言ってます。

「毎日２時間ジムに行く」はダメです。大きすぎます

新年そういう計画を立ててすでに挫折している人も多いでしょうw
「トレーニングシューズを履いて外に出る」、いや「トレーニングシューズを履く」くらい小さくしましょう。

小さな習慣を強制的に実行する仕組みを

それでも習慣が続かなかったら？

まずは、スーツスタイルでもいい感じに見えて、しかも履きやすいトレーニングシューズを買いましょう。

そして、トレーニングシューズ以外の靴をしまっちゃえばいいんです。

これで、「挫折するほうがめんどくさい習慣」の出来上がり。

１％の努力の差が、１年で大きな差を生む

「そんな小さい習慣意味あるの？笑」と周りはバカにするでしょう。

でも、１日１％の努力を続けていたら、1.01^365（101%の365乗）=37.78　つまり１年で約38倍の実力がついちゃう、と。

逆に、１日１％ずつサボったら？0.99^365（99%の365乗）=0.025となるので、１年で５０分の１になっちゃう。複利の力は偉大です。

「小さな習慣」の効果は、他にも
・小さな積み重ねでも確実に自信がつく
・小さく始めるとなんやかんやしっかりやっちゃう

などのメリットがあります。これはやった人にしかわかりません。

というわけで、年始に立てた目標や習慣が達成できない人は「挫折できないくらい小さな習慣」を作ってみましょう、という話でした。

おしまい。

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