集中力がない人へ。習慣で集中力をハックしよう。

こんにちは、キラです。

今回は「集中力」の話。

集中力がない！！

「集中力が無くて困る！」と嘆く人、多いですよね。

この記事を読んでるということは、あなたにも心当たりがあるんでしょう。僕にもありますw

ただ、そんなに気に病まなくて大丈夫。

ヒトはそもそも、あまり集中できないように進化してるんです。

集中しすぎるサルは、死にやすい

目の前のことに集中しすぎて、敵が来たことに気が付かないサルは、すぐに食われて死んじゃってたわけです。

で、ビクビクと周りを伺う個体が生き延びて、それが僕らのご先祖さま、というわけで。

つまり、僕らの祖先は、ほぼソワソワしたビビリなんです。

「習慣」で集中力をハックする

どうすればいいか？

集中には、ヒトの仕組みを知り、利用する必要があります。

集中力をつけるのに一番いいのは「習慣」です。

人間の集中や決断力を司るのは脳の前頭葉という場所。。

おでこの奥のとこですね。

この前頭葉によって発生する意思の力。これが集中力の源。

これはどんな小さな決断でもエネルギーを消耗します。

なので、この意思の力を無駄に消耗しないために、

日々の生活の多くの決断（服とか食事とか）は習慣（ルーティン）化して、大切なことにのみ集中力や決断力を使うようにするといいんです。

自分の意思を消耗せず、無意識で自分を自動運転にもってくイメージですね。

僕自身は、カバン２つという少ない荷物で生活も仕事もするんで、服とかは半強制的にルーティン化しています。

食事に関しては、その時々で食べたいものを食べますが、このあと書くような習慣を作っています。

集中力や意志力は小さなことで消耗する

人間の集中力や意志力は、本当に小さく下らない決断でも消耗します。

例えば、勉強する時に「ノートと教科書を開く」という決断や行動だけで消耗するんですね。

なので、勉強や仕事机は常に「作業に即戻れる」ようにしておきましょう。

ノートと教科書は開きっぱなし、みたいに。

集中力を高める食事

集中力には、血糖値も大きく関わります。

つまり、食事が大事です。

「毎日ラーメンとストロングゼロしか勝たん！」みたいな食生活はもちろんダメ。

血糖値をスパイクさせる精製小麦＆砂糖は避け、

穀物は玄米、十割蕎麦などの非精製のものにしましょう。

集中力を高めるおやつ

お腹がすいたときは？おやつって食べたいですよね。

間食でおすすめなのはナッツ、干し芋、玄米。

低GIで眠くならず、コンビニで買えて、保存も持ち運びも容易。

あとはしっかり噛んで、水を沢山飲みましょう。

集中力には腸内環境も…と続くんですが、これは長くなりそうなんでまた別の機会に。

人間が習慣を作り、そのあと習慣が人間を作ります。

そして、あなたの集中力は習慣によって鍛えることができます。

ぜひ、上で書いたことをひとつずつ、少しずつやってみてください。

それでは、今日はこのへんで。

明日も、よい人生とよい旅を！

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