やるべきこと/やりたいことがあるのに、やる気が出なくて困ってる。

今すぐにやる気を出す、いい方法ないかなー？

という人向け。結論から書くと

僕が実際にやって効いた「やる気を今すぐ＆ずっと出す方法」を紹介します

という内容です。

旅するクリエイターの苦悩

こんにちは、キラです。

僕は今、旅行系のライター＆ビデオグラファーとして活動しています。

つまり、国内外いろんな場所を旅して、撮ったり書いたりしながら、企業からの依頼や、サイト内広告などで稼いでるワケです。

カッチョ良く言ってしまえば「旅するクリエイター」ですね。

一般的なサラリーマンとはちょっと違う働き方なので、よく

好きな場所で好きなように働けて羨ましいな！

などと言ってもらえたりして、確かに人生めちゃ楽しいんですが。

その半面、別のツラさもあるわけです。

やる気のマネジメントが超重要

企業に属したりせず、自由に仕事をする大変さというのはいろいろあるんですが。

その中でもけっこう大きいのが「モチベーション」とか「やる気」の問題。

当たり前なんですが、起業家やフリーランサーというのは

朝８：３０分に出社してね！今週の目標はコレです！

と会社や上司から言われて、ちゃんとやってればお給料がもらえる、という仕事・生活じゃありません。

自分の人生の目的・目標をちゃんと考えて、「今やるべきこと、やりたいこと」をやる、という毎日。

自由には責任や実力、哲学や思考力が必要だと常々思います。

特に僕の場合、毎日のように場所や環境が変わります。

その中で一定以上のパフォーマンスを出すために、自己マネジメントはとっても大事。

知識や経験から導き出した「やる気スイッチ」の押し方

そんな感じなので、僕は自分の「やる気の出し方」については、かなーりいろいろ試しています。

今回は、その中でも「これは効くわ」と自分で感じていて、今もやっている「やる気の出し方」について紹介します。

やる気がなくても、最初の５分だけやろう

初っ端からこんなこと言うのもアレなんですが…。

そもそも「やる気」なんてものは存在せんのです。

ましてやそれは、ボンヤリ待ってて出てくるものじゃないんです。

じゃあ、どうすればいいのか？

「やる気がなくてもやる」んです。ぶっちゃけこれが一番キく。

最初の５分、いや１分でも、とにかく始めてしまう。

これ、荒唐無稽なようで実は効果バツグンでして。

人間の脳には「作業興奮」なる機能があって、実際にやりはじめると脳内の興奮物質が出てきて、

そのままノッて続けてしまう、というのが、科学的に実証されてるんですね。

なので、やる気がなくても、とにかく始めてしまう。

それでもやる気が出なかったら、まあ一旦やめて次の項目の内容を試してみましょう（笑）

最初のアクションを丁寧にやろう

最初にやろうと思ったアクションをとにかく丁寧に、完璧にやってみる。

これも、さきほど紹介した「作業興奮」を誘発するのに、とっても有効です。

例えば、「靴磨き」とか「シャワーを浴びる」とか「請求書の作成」とか、なんでもいいんです。

とにかく、簡単そうな作業を一つ決めて、次のコトは考えず、ただそれだけを「丁寧に」「完璧に」やってみましょう。

あたかも、「今日やるべきことはこれだけ」というくらい、ジックリ取り組んでOKです。

やってみるとわかるんですが、些細なことでも超丁寧にやってみると、かなりスッキリして、いいスタートが切れた感が出てきます。

そして「いっちょ次のタスクもやってみるか」という気に、なったりもします。ならなかったらスンマセン。

やる気を出す「トリガー」を作ろう

米国発祥のコーチングやNLPの世界では有名な、「トリガー」を使ってやる気を出す方法があります。

これは、「具体的な行動と感情（心理的状況）を結びつけて、その行動を取ることで感情も誘発する」というテクニックです。

わかりやすく例をあげましょう。

例えば、こんなポーズを取ってください。

そしてついでに「オレ　ツヨイ」とか「イキルノ　タノシイ」とか、

前向きそうな言葉（？）を適当に言ってください。

もっともっと！この金ピカマッチョのおっさんになったつもりで！

…

その姿ヤベえっすよ。ご家族に見られないように注意を。

と、茶化すのはさておき、そのポーズとセリフを言うと、なんか多少元気出ませんでしょうか。

これが「トリガー」です。

人間の精神というのは、けっこう身体にリンクしています。

だから、身体操作をすることで、特定の感情や、「やる気」を呼び出すことも可能なんですね。

「やる気」を出すトリガーは自分で自由に決めて良いんですが、僕がブログを書くときは、

• 深呼吸をする（７拍吸って１拍止めて１２拍で吐く）
• 特定の音楽を聴く（ラヴェルの『ボレロ』が効きます）
• 肩首をほぐして姿勢をよくする
• 「うっしゃやるぞオリャー」とか口に出して言ってみる

などが、割と効きます。

これもバカみたいに見えて効果てきめんでして。

あなたもなにか「やる気の出そうなアクション」を自分で決めて、頑張る前にはそれをクセづけてみましょう。

血流を良くしよう

結局、「やる気がない」とか「軽い鬱」ってどういう状態かというと、

「脳みそが正常に働いていない状態」であることが多いんですね。

そしてそれは「脳みそに、酸素やその他栄養素が届いていない」ことが原因になっていたり。

で。脳みそに酸素や栄養を届けてくれるのは結局「血液」なワケです。

つまり、血流を良くするだけで、びっくりするほどメンタルの調子は良くなり、「やる気」も出ることが多いのです。

現代人は、デスクワークとか、スマホ見てばっかりで、首や肩がコリまくってます。

さらには運動も全然しません。

これじゃ、身体もガチガチになって脳みそにも栄養が行かないハズ。

というわけで、いろんな方法で身体の血流を増やしてみましょう。

僕の場合は、

• 熱い風呂に入る
• 筋トレ
• 有酸素運動

とかがやっぱり効きますね。

一度騙されたと思って、近所の銭湯とかに行って、熱い風呂と水風呂に交互に入ってみてください。

めちゃめちゃシャキッとして、やる気やアイデアが湧いてきます。

「心の問題は身体で解決する！」

僕が大切にしている、人生のモットーのひとつです。

やる気の出る生活習慣をつくろう

心の問題は身体で解決する！

いやもう、この話ばっかりになってきますね。

「やる気」なんていう掴みどころのないものを追うヒマがあったら、身体のケアをしましょう。

「やる気・元気が出る生活習慣」というのは確実に存在しています。

例えば食生活。特に各種ビタミンと動物性蛋白質をちゃんと摂りましょう。

昼間は太陽の光を浴びましょう。

声を沢山出しましょう。仲の良い人と話したり、友達が居ない人は一人カラオケにでも行きましょうw

結局、人間は動物です。

身体の構造は原始人のときとあんまり変わってません。

やる気が出ない、メンタルの調子が悪いときには「原始人みたいな生活」をやってみましょう。

バカみたいな話ばっかで恐縮なんですが、マジでキクんですってコレ。

自分なりのマイルストーンとご褒美を作ろう

バカみたいな話からやっと自己マネジメント感ある話をしますが、

「自分なりのマイルストーンと、ご褒美を作る」というのも、やる気を出すのに意外と有効です。

「マイルストーン」というのは「進捗を示す印」、もっと簡単に言えば「コレをこれくらいやるぞ」という簡単な計画表とかですね。

そしてその「ご褒美」。なんでもいいので、自分のテンションが上がるものにしましょう。

例えば僕の場合、

よっしゃーブログにあと１０万字書いたら、新しい単焦点レンズ買うでー

とか、そんなことを考えながらコンテンツを作り、ノートのマスを塗りつぶして進捗を確かめたりしてます。

僕の「ご褒美」は、高価なガジェットであることが多いですねw

小学校の「計算ドリル」みたいに幼稚な方法なんですが、これも（僕にとっては）非常に効果がありました。

「自分なりの」マイルストーンが大事

ここで大事だなと思うのは、そのマイルストーンが「自分なり」の数字であることだと思います。

例えば上記の「ブログ１０万字」という目標。

これは「１日１記事」とか「５０万PV」とかじゃダメでした。

「１日１記事」だと、ゴミ記事を量産するのもOKになってやる気が出ないし、

「５０万PV」とかだと、コントロールできない要因も多くて行動に結びつきにくいです。

（あくまで僕の場合です）

そして僕は、

今までグーグル検索上位に入った記事は、全て３０００文字以上の記事だった！

という成功体験を持っているので、

じゃあ、ある程度ボリュームがあって、誰にも負けない内容の記事を書こう

という考えに結びつき、それが「１０万字」という目標に結びつくワケです。

このように、どんな数値を目標に設定すると「ハマる」のかは人それぞれなので、

ぜひあなたにハマる「マイルストーン」を見つけてください。

「人と比べない」ことも大事

ここでさらに大事だと思うのは「人と比べない」ことだと思います。

あらゆる世界で、上には上が居ます。

向上心を持って挑戦し続けることは良いことだと思いますが、

目標とするラインを間違えると、やる気を阻害したり、もっと言えば病んだりしちゃうワケですね。

自分が頑張ってる分野で超優秀な人とか見ると、

オレなんかがチマチマやっててもダメだあ〜

ってなりますよね。超わかりますw

でも、比べるべきはそこじゃないんです。

世の中には、天才も有能もめちゃめちゃ居ます。

でも貴方も「それ」をやると決めた。

なら、超えるべきははるか彼方の知らない人ではなくて、まずは「昨日の自分」のハズ。

人と比べることなく、自分で決めた自分の目標を、淡々と超えていきましょう。

自分をホメ倒す

さいごに。

昨日の自分を超えてすこしだけ進歩したら、盛大に喜んで、自分をホメ倒しましょう。

「昨日の自分を超えることは気持ちがいい」と、脳みそが覚え込むくらいに。

これも、「トリガー」の一種。やる気を持続させるためにとても重要なことです。

まとめ

そんなわけで、改めてまとめると今回の記事は

やるべきこと/やりたいことがあるのに、やる気が出なくて困ってる。

今すぐにやる気を出す、いい方法ないかなー？

という人向けでした。結論をまた書くと

僕が実際にやって効いた「やる気を今すぐ＆ずっと出す方法」を紹介します

という内容です。

長文読んでくださり感謝します。

この記事が、あなたのモチベーションに小さな火を灯してくれますように。

それでは今日はこのへんで。

明日も、よい人生とよい旅を。

「旅人向き」の才能というのがある。それは

1. 何でも食べられる
2. いつでもどこでも寝られる
3. 誰とでも話せる

の３つ。

という話です。

世界一周も含めた旅をして思うこと

こんにちは、キラです。

しばらく更新してませんでしたが、今月は、日本の東京で映像をよく撮ってます。

５月くらいに、新しいプロジェクトを見せていきたいな、と。

ここ２年くらいは、国内外、様々な場所を旅しまくっていたんですが、ふと思うことが。

それは、「旅人向きの才能」というのがあるな、と。

旅人向きの才能

「旅人向きの才能」というのが、一般的にどれほど価値のあるものかわかりませんが（笑）

旅をライフワークとする僕にとっては、割と大事です。

じゃあ、それは具体的に何かと聞かれると、冒頭で述べた

1. 何でも食べられる
2. いつでもどこでも寝られる
3. 誰とでも話せる

だな、と。

何でも食べられる

旅の才能の一つ目は「何でも食べられる」こと。

言うまでもなく、旅先では、その国や街の美味しいものを食べまくります。

これを楽しめるかどうかというのは、大切な「旅の才能」の一つだな、と。

僕はどうやらこの才能はあるらしく、どの国で何を食べても、お腹をこわすことが全くありません。

鉄の胃袋w

まあアレですね…カンボジアで芋虫食ったり、香港でヘビ丼食った辺りから、「食えるもの」のレベルがカンストして、何でも食えるようになった気がしますね（笑）

逆に、胃腸弱めの友人も何人か居るのですが、環境が変わるとお腹を壊しがちなので、見てて大変そうだなあと感じます。

僕は最近、旅での「食」が楽しくなって、世界がさらに広がった気がします。

撮ることと食べることが、旅と人生をより豊かにしてくれた話

いつでもどこでも寝られる

これ！大事ですね。

「寝る力」というのは、旅においてすごい大事！

やはり、旅先での寝場所というのは、常に不安定です。

快適なホテルでも、ベッドやまくらの調子が違ったり、空調の効きが違ったり。

もう少しハードな場所だと、ホステルやドミトリーなどの場所や、飛行機やバスの中、というのもありますね。

こんな、常に変化する環境の中で、しっかり眠れるかどうか。

これは、中長期の旅ではとても大事なチカラです。

僕自身は、この才能はバツグンwいつでもどこでもよく眠れますw

寝ることについては、寝起きスッキリ、とても静かだし、優秀です。寝る才能アリ。

「旅先だと眠りが浅い…」という人は、アイマスクや耳栓など、よりよく眠るグッズをぜひ試してみましょう。

その耳栓じゃダメだ！旅先でもぐっすり眠るための４つの小道具とは？

僕が最近買った中では、USBで暖かくなるアイマスク。コレも良かったですね。

ホットアイマスク USB電熱式

誰とでも話せる

旅の才能３つめは、「誰とでも話せる」こと。

旅先では、いろーんな国籍、文化、価値観、言語の人と出会います。

その人々とのコミュニケーションを楽しめるのは、旅を楽しむチカラの一つですね。

これは…僕あんま才能ないですね（笑）

「不必要な会話したくない…」と思ってしまうんですね…。根暗w

なんかこう、「Where did you come from?（どっからきたん？）」って気軽に聞けるようになりたいですね。

なりたいというか、こんなのは勢いですね。勢いつけてこ。

英語力はそこそこあるので、今年は中国語も覚えていきたいです。

この記事に出てくる人たちくらい、グイグイいけるようになりたい。

【旅漫画】ミャンマーで日本語を話す少女に出会って、教育について考えた話

国際市場で逢いましょう―韓国の客引きが面白すぎた話。

英語力を伸ばしたい、と思う人は、ぜひこちらの記事も見てみてください。

僕がインド人教授に会って、突然英語を話せるようになった話。

海外旅行と英語について。世界一周の旅をすると、英語力は上がるか？

まとめ

さて。そんなわけで。

今回の記事の結論は

「旅人向き」の才能というのがある。それは

1. 何でも食べられる
2. いつでもどこでも寝られる
3. 誰とでも話せる

の３つ。

という話でした。

これらの才能、しっかり伸ばして、旅をより楽しんでいきたいですね。

それでは今日はこのへんで。

明日も、よい人生とよい旅を。

コーヒーけっこう飲むけど、ちょっと依存症気味かな？

コーヒー（とカフェイン）やめてみたら、どうなるんだろう？

という人のための記事。

結論としては、

コーヒー大好きな僕が３０日コーヒー断ちしてみたらこんなメリット・デメリットがありました。

コーヒーの代わりのいろんな飲み物も紹介します。

という内容です。

コーヒーやめてみました

こんにちは、キラです。

吉良 コウさん(@koh_kira)がシェアした投稿 – 1月 21, 2018 at 3:01午前 PST

随分暖かくなりましたねー。

例のごとく、旅をしてたんですが、そのついでにこの度、ちょっとだけコーヒーやめてみました。

このブログを書いている時点で、すでに３０日超えです。

今回は、その体験を通して感じたことを書いてみたいと思います。

コーヒー断ちのきっかけ

ただそもそも、どうしてコーヒー断ちしてみたのか？

一言で言えば「惰性で飲んでたから」ですね。

明確なタイミングは、上海に滞在してた時。

旅迫でおいしいコーヒーやさんを見つけるのって大変なんですが、

しかしスタバとかに入っても負けな感じがするので（笑）いっぺんやめてみようかな、という思いつきですw

その他の理由としては

• 集中力増進のため
• 睡眠の質の向上のため
• 身体パフォーマンスの変化も見たい
• 単なる興味

などなど。

僕とコーヒーのこれまで

僕は１０代の頃からコーヒー好きで、毎日のように飲んでいました。

吉良 コウさん(@koh_kira)がシェアした投稿 – 1月 7, 2018 at 7:35午後 PST

酒もタバコもギャンブルもせず、依存しているものがほぼない僕ですが、

唯一コーヒーだけは「あー飲みてえな」となります。

コーラとかブラック系のガムとかも好きなので、ややカフェイン好きなんだと思います。

といっても、基本的には無糖のブラックコーヒーを１日１〜２杯飲むか飲まないか、ですが。

多く飲んだとしても、１日３杯。

まあ依存というほどじゃないですね。

でも、だからこそ、これも止めてみたらどうなるんだろう？と思いまして。

やってみた次第でございます。

前提

そんなワケで今回、コーヒー断ちをして感じたことを書くわけなのですが、先に前提をいくつか。

・元々のコーヒーの飲み方は無糖のブラックがほとんどでした。自分で豆から挽いたドリップのものをよく飲みます。時々、カフェオレや甘いものも飲んだり程度です。

・検証中数か国移動していて、生活リズムもその時その時で変わるので、要因がコーヒーだけでない場合もあるかもしれません。

・臨床検査を受けて、具体的な数値を出したとかでもなく、あくまで個人的な感覚なので悪しからず。

・コーヒーやコーラ、ブラック系ガムなど、あからさまにカフェインが入っているものは避けましたが、ほうじ茶などは飲んでるので、完全なカフェイン断ちではないと思います。（なので「カフェイン断ち」とは書きませんでした）

コーヒー断ちによる週ごとの変化

実際に、コーヒー断ちしてみて感じた、体や心の変化です。

第一週

中国深センで過ごす。

１〜３日目は特に変わりませんでした。

４日目、熱いコーヒーをドーナツといっしょにいただく夢を見ます。

僕は、夢に味覚がちゃんとあるタイプなので、大変美味かったw

その後、コンビニや売店などで、棚に並んだコーヒーを見ると、ムラっときます（笑）

特にブラック！あー、今飲んだら美味いだろうな！と。

インスタントコーヒーなど、あんまり美味しくないであろうコーヒーも、「あ、飲みてえ」となってました。

我慢我慢。

第二週

香港で過ごしていました。

甘いものを食べるときや、お酒を飲んだ後は、コーヒーが飲みたくなりますね。

（僕は「締めのラーメン」よりも「締めのコーヒー」派なのです）

ただ、香港では、美味いローカルフードのほうに夢中になっていたので、そこまでキツくなかったですね。

いろんな点心（飲茶）のお店で、ジャスミン茶の味の違いを楽しんでいました。

第三週

日本の東京で過ごしました。

三週目に入って、そろそろ「コーヒー断ち」している感じにはなってきた。

各種カフェなどでコーヒーしかない場合はどうしよう、と思いましたが、意外と大丈夫です。

どのお店やカフェにも、コーヒー以外の選択肢が沢山ありました。

例えばスタバなら、チャイティーラテやほうじ茶など、コーヒー以外のメニューも豊富です。

紅茶や緑茶とかだと、カフェイン多すぎて意味ないかなとおもったので、

ほうじ茶や黒豆茶をよく飲んでましたw

第四週

引き続き、日本の東京。

気温が上がってくると、氷のいっぱい入ったアイスコーヒーが飲みたくなりますね！

作業のお供には、たんぽぽコーヒーを飲んでました。

一度試してみたかったんですよね、コレ。

味は、「あーなんかこういうシャバシャバのコーヒーあるよねときどき」という感じですw

そんなに悪くはないけど、コーヒーというよりはお茶に近いですね。

難なくひと月を超えました。意思がつよい俺えらい。

一度だけ、またコーヒーを飲む夢を見ました。

例のごとく味も感じる夢でしたが、夢のなかで一月ぶりに飲んだコーヒーは、なぜかめちゃめちゃ酸っぱかったですw

コーヒー断ちで感じたメリット

てなわけで、ザッと１〜４週の感じを書きましたが、その間に感じたメリットもまとめていきます。

いやな眠気が無くなった

睡眠の質がよくなった気がします。

カフェイン常飲中は、食後にぼーっとする眠さ、気だるさを感じることもあったのですが、これが無くなった気がします。

精神的な安定

精神的に安定している気がします。

悪い意味での、精神の無駄なアップダウンが少なくなったかも。

疲れにくい

眠りの質がよくなったせいか、ちょっと疲れにくくなったかも？

あくまで感覚ですが。

いろんな飲み物を試してみた

正直、これが一番メリットとしては具体的でかつ嬉しいものでした。

例えば、今まではカフェに入ったときはコーヒー一択だったんですが、

コーヒー断ちをしてる間は、ちゃんとメニューをしっかり見てみて、

こんなのもあるんだ。飲んでみよう

と、普通だったら頼まないものにチャレンジする機会が増えたワケです。

もちろん、カフェイン無い系で。

後にあげるいろんな「コーヒーの代わり」を飲んでみるのも、楽しかったですねw

コーヒー断ちで感じたデメリット

やってみて感じたデメリットも書いてみます。

ときどき口さみしい

食後、甘いものを食べた時、飲んだ後はコーヒーが欲しくなるんですが、これが無いので多少口さみしいときがありました。

プチ休憩の時に手持ち無沙汰

ちょっとした休憩、みたいな時にやることがないですw

お気に入りのコーヒーミルが使えない

デメリットで一番大きいのがコレ！

１０年以上使っている、カリタのコーヒーミルが使えません。

これめちゃめちゃお気に入りなんですよ。

このミル、１８歳の時に買ってずっと使ってるものなので、もう１０年以上のベテランです。

しかも、ノミの市で購入したので、モノとしてはもっと年季が入っています。

モノを徹底して断捨離したときも、捨てられなかったものの一つ。

何度も分解して掃除したりもしながら、ずっと大事に使っています。

たいていのものはデジタル化、機械化してもいいと思っている僕ですが、

コーヒーミルだけは電子化反対。古いものが好きです。

手動ミルでゴリゴリ挽いて、ドリッパーでコポコポ淹れるのがいいわけで。

電動のやかましいミルとデカくて不細工なドリッパーなんて論外です。

僕にとっては、コーヒーを淹れる時間そのものがリラックスタイムなのですよ。茶道みたいなもんです多分。

まあそんなわけで、お気に入りのミルを使わないのはちょっとさびしいなと。

ここだけやたら文が長くなりましたw

コーヒーの代わりに飲んでみたもの

ついでなので、コーヒーの代わりに、いろんなモノを飲んでみました。

できるだけカフェイン少なめ、かつ無糖のもので。

どうやら、洋風のお茶よりは、和風中華風のお茶が好きですね。

ジャスミン茶

中国滞在中は、飲茶でジャスミン茶をよく飲んでいました。

香りがいいですよね。中華料理とホンマ合う。

ほうじ茶・玄米茶・黒豆茶

和系のお茶なら、この辺が一番好きですね。ジジ臭いとか言うなし。

この３つに関しては、味の違いはよーわかりません。どれも好きです。

やはり、和菓子が合う気がします。

たんぽぽコーヒー

今回初めて試したのがコレ。たんぽぽコーヒーです。

たんぽぽの根っこを感想させて、細かく挽いて、煎じて飲めるようにしたもの。

カフェインを取れない妊婦さんにも人気みたいですね。

こんな感じのハコに入ってます。

小さいパックを、お湯に入れるだけでかんたん。

味は、先述のとおり「あーこういうコーヒーもあるかもね」という程度。

お茶とコーヒーの中間みたいな味です。

個人的にはキライじゃないですね。健康に良さそう。

何より、ネタにもなるんでいいんじゃないですかね。

今後も、ちょこちょこ飲んでみたいと思います。

ごぼう茶

ごぼう茶。これも、渋くて健康に良いチョイスw

ごぼう茶でめっちゃ若返った！というお医者さん、南雲 吉則氏の本で有名になりましたね。

これは前に飲んでたことがあるんですが、まあついでなんでまた飲んでみました。

味は、「ごぼうで取ったすげえ美味いダシ」みたいな感じですw

冗談抜きで、これでお味噌汁やお茶漬け作っても美味しいでしょうね。

コーヒーの変わりとしてはアレですが、健康にはめちゃ良さそう。

これから

コーヒー断ち１ヶ月が経ちましたが、一応、もう少し臨床実験（？）を継続してみます。

そして、また思い出したように飲みだすかも。

できれば、小麦・白米などの精製された穀物や砂糖も一度断ってみたいですね。

あとスマホやデジタルガジェットも、定期的に断つ時間をつくりたいです…。

惰性でやってることは、一度見直していきたい！

まとめ

そんなワケで、改めてまとめると、

今回の記事の対象は

コーヒーけっこう飲むけど、ちょっと依存症気味かな？

コーヒー（とカフェイン）やめてみたら、どうなるんだろう？

という人のための記事。

結論としては、

コーヒー大好きな僕が３０日コーヒー断ちしてみたらこんなメリット・デメリットがありました。

コーヒーの代わりのいろんな飲み物も紹介します。

という内容でした。

旅も仕事も体が資本。

今後も、色々試してパフォーマンスを高めていけたら、と思います。

それでは今日はこのへんで。

明日も、よい人生とよい旅を。

今回は、クリエイティブ職、頭脳労働で頑張る人全てに向けた「習慣」の話。

長く活躍し続ける人と話したり、僕自身の経験も踏まえて思う、大切な「７つの習慣」を挙げてみました。

結論から書くと、

長く活躍し続けるクリエイターが実践している習慣は、

1. はじめにざっくり全体を考える
2. 大量のインプットをする
3. ヘタでもいいので、仕上げて見せる
4. 締め切りや納期を守る
5. 道具に投資する（そして回収する）
6. １ミリでもいいから毎日進む
7. 身体はしっかりメンテナンスする

の７つです。

１，はじめにざっくり全体を考える

まずはコレ。何かを作ろうと思ったり、作ってと頼まれた時には、まずは「全体像」を捉えることが大事です。

細部は後回しでいいので、まずは内容を言葉でまとめたり、簡単なスケッチをしていきましょう。ざっくりでOKです。

僕も、ブログやそのロゴを作成する時、

1. 「旅とテクノロジー」をテーマに
2. 紺色をベースにして対応色のオレンジを差し色に
3. 以上を踏まえて、ロゴは「ガジェットを持つ旅人」を紺とオレンジで作成

という部分を、ざっくりと決めていきました。

２，大量のインプットをする

全体像が見えたら、よりイメージをハッキリさせるためのインプットをしていきます。

インプット内容は、感性を刺激してアイデアを与えてくれるなら、何でもいいかと思います。

僕のブログの場合は、人のブログや書籍をたくさん読んだ上で「こういうのはあんまりないな」という隙間を見つけたり、人と話してどんな情報にニーズがあるのか、生の声を聞いたりしました。

そしてロゴは、関連ワードで、いろいろと画像検索などをしてみました。

そして、「あ、これかっこいいな！」と思ったモノを、片っ端からダウンロードしていき、後からまた一気に見て、イメージを固めていきました。

僕は性格上、インプットや勉強は大好きです。旅や人から学ぶ他、本、漫画、ドラマ、映画、アニメ、形に拘らず、好きなものは何でも大量に取り入れます。

３，ヘタでもいいので、仕上げて見せる

これが、初心者の最初の難関かもしれません。

とにかく、不出来でもいいので、ちゃんと作って、人に見せながら改善していくこと。

「見せるのは恥ずかしい」？

大丈夫。あなたが思っている以上に、誰もあなたのコトなんか見てません（笑）

でも全く見てないってこともありません。常に見て応援してくれる人もたくさんいます。次に創るものは、その人に宛てる手紙のように創り、その人を喜ばせてみましょう。

僕のブログのロゴの場合、当時の僕はまだPhotoshopに不慣れだったので、とりあえず描きたい絵を色々描いて、人に見せたり、SNSに載せたりしてみました。↓

４，締め切りや納期を守る

クライアント・ワークの場合、これはとても大事です。

１２０％の出来で締切を破るよりは、

５０％の出来でもいいから締切を守りましょう。

もちろん最終的には１００％以上の出来じゃないとダメなんですが、まずは出すことで「で、こっからどうする？」という話ができます。

さらに理想的なのは、「最初の２０％の時間で、８０％の全体像を見せておく」というもの。

これは、「１，はじめにざっくり全体を考える」の内容にも通じることです。

例えば、記事ライティングの仕事をお願いされた場合。

僕は、できるだけ早く、タイトルと見出しを箇条書きで送ってしまいます。

細かい文章や、HTMLによるスタイリング、写真の挿入とかは後回し。先に全体の枠を「こんなんでどうすか」と見せておくと、直前になって完全にズレてた、みたいな納品事故が起こりにくくなります。

やっぱりね、僕の知る限り、プロとして長く食ってる人は、自由でハッチャケてるように見えて、この辺キッチリしてます。

５，道具に投資する（そして回収する）

仕事に使う道具には、惜しみなくお金を使いましょう。

良い道具は、あなたの能力を大幅に向上させてくれます。お金出すだけでパフォーマンスが上がるんですから、こんなに分かりやすいこともありません。

ここで大事なのは「回収する」という感覚。お金をかけてオシマイ、じゃなくて「その道具を幾らで買って、どれくらいで幾ら回収できたのか？」を見る必要があります。

道具への「投資」と言うからには、そこはシビアに見ましょう。

僕は仕事柄、いろんなデジタルガジェットを買うんですが、どのガジェットも、購入から３ヶ月くらいでしっかり元が取れてます。

仕事で使うのはもちろんですが、購入方法、使用レビュー、周辺ツールについて書くだけでも、しっかりと回収できるので、いい時代です。

（僕のブログで最も検索流入が多いのは、実はGoProやRIMOWAについての記事だったりします）

→まだそのまま使ってるの？僕がGoPro（ゴープロ）を100倍便利にした10のアクセサリーを紹介します

→ドイツでRIMOWA（リモワ）のスーツケースを世界一安く買う方法まとめ

そして、回収したお金で、さらに良い道具を…という正のスパイラルを作るのが理想ですよね。

６，１ミリでもいいから毎日進む

これも大事。とにかく、毎日少しでも手を動かすことです。

ここでは、自分の「やる気」をアテにしないこと。

人間の脳、特に海馬について知るとわかりますが、やる気というのは、実際にやりはじめることで湧いてくるものです。

なので、やる気が無くてもとにかくやる。机につくだけ、ソフト開くだけ、１枚だけ、一行だけでもいいので、とにかく毎日、始めてしまうのが大事です。

始めてしまうと案外、一気に仕上げられてしまうこともあります。（「作業興奮」といいます）

人と比べるのは、意味がないので止めましょう。超えるべきは常に「昨日の自分」だけ。地道に、かつ悠々といきましょう。

それでも全く手が動かない人は、鬱や副腎疲労による脳内ホルモン異常の可能性もあるので、さっさとお医者さんに行きましょう。

とにかく毎日、１ミリでも進むことを意識すると、確実に創作の能力は上がります。

うまく行ってる人って、最終的にはやはりみんな努力家です。それも長期に渡って努力しています。

継続は力なり。

７，身体をしっかりメンテナンスする

「独立or起業する！」と相談してくれる人に、僕が絶対に言うことの一つに「身体を鍛えろ」というのがあります。

身体のメンテナンスは、頭脳労働者やクリエイティブワーカーほど、しっかりやりましょう。

独立すると、メンタル病む人の多いこと多いこと。

そしてメンタルの不調が、身体から来てることが多いこと。

仕事最優先になりすぎる→フィジカルが弱る→パフォーマンスが下がる→結果が出ない→さらに仕事ばかりやる→余裕のないオーラが出始める→結果が出ないと病みつつさらに仕事…

という悪いスパイラルにハマる人は少なくありません。

僕も割とやる気ナシ&鬱っぽいのがデフォルトなので（笑）、

• 熱い風呂に入る
• がっつり筋トレ
• タンパク質をしっかり摂る
• ちゃんと寝る
• 座禅、瞑想
• 定期的に健康診断を受ける

などはほぼ常に行っています。

これについては、けっこう大事なので、また別の機会にがっつり書きたいなと思います。

まとめ

そんなわけで、改めて結論を書くと

長く活躍し続けるクリエイターが実践している習慣は、

1. はじめにざっくり全体を考える
2. 大量のインプットをする
3. ヘタでもいいので、仕上げて見せる
4. 締め切りや納期を守る
5. 道具に投資する（そして回収する）
6. １ミリでもいいから毎日進む
7. 身体はしっかりメンテナンスする

の７つです。

以上が、長く活躍し続けるクリエイターが実践している「７つの習慣」の話でした。

長文読んでくださり、感謝します。

明日も、よい人生とよい明日を。

キミが想う世界は広い世界かい？　実は思った以上に狭っ苦しくない？

キミが思い描いているスケール次第で　この世界も手のひらサイズじゃんか！

―ONE OK ROCK『Let’s take it someday』

こんにちは、キラです。

今回の記事は、タイトルどおり

自分の得意なことや強みが無い、見つからない…。

という人向けの内容。結論から述べると

強みの半分は『相対的に』決まるものなので、もっと広く世界を見よう

ということです。

「自分には得意なことがない」というコメント

先日、生放送で「ドローンと世界一周してわかった、旅をしながら創って稼ぐ方法」を話しました。

こういうとき、ほぼ必ず見られるコメントがあります。

それは

自分には得意なことや強みがない。まずはそれを作ります…

というもの。暗い暗いw

これ、半分正解で、半分間違いです。

努力する姿勢は正しい

半分の正しい部分は、努力することを前提とした姿勢。これは、大変素晴らしいと思いますし、正しいと思います。

この、努力する姿勢を持ってないと「楽して稼いで一発逆転」系の、下流食いのクソゴミ共にたかられます。

もう半分の、知っておくべき部分は「強みは相対的に決まる」ということ。

付け加えるなら、「自分のこと”だけ”を見てるとダメで、外にも目を向けないといけない」

ということです。

これを知らないと、せっかくの努力が報われなかったり、無駄になってしまうことさえあります。

引っ越しメンバーで変わる、あなたの「強み」

「強みは相対的に決まる」というのはどういうことか？

わかりやすい例え話で説明します。

例えばあなたが、友達の引っ越しを手伝うことになったとします。

（僕と同じ、若い成人男性であることを想定。）

さて、いざ引っ越しの現場に行ってみると、他のお手伝いメンバーが

(A)筋骨隆々のゴリマッチョばっかり

(B)オカンくらいの年齢のおばちゃんばっかり

となった場合、それぞれで、あなたの「強み」は変わってきますよね。つまりは、そういうことです。

(A)の場合、力仕事はゴリマッチョ達に任せて、あなたは細々とした仕事をやることが増えるはず。

(B)の場合、おばちゃん達がパキパキと小さな仕事をこなす中、あなたは力仕事メインに任されるはず。

当然ですが、あなた自身の能力は変わってません。

これが「強みは『相対的に』決まる」ということ。

つまり、自分の能力という「絶対値」が同じでも、

周りの環境や人と比べた能力（「相対値」といいます）が変わることで、求められるものも変わる、ということです。

海外でビザを取るには？

別の例も挙げてみましょう。

「日本以外の国で、就労ビザを取るには？」についてです。

「就労ビザ」とは「その国で働きながら長期滞在していいよ」という許可のこと。

各国とも、変な人に長期滞在はしてほしくないので、国に利益を与えない人には許可が降りません。

しかし、そんな中でも、日本人というだけで、各国で就労ビザを取りやすい職種が存在します。

その一つが「寿司職人」※1。

ただ日本人というだけで、「スシ・バーで働いてるなら就労ビザあげる」となりやすいワケです。

貴方が何年もかけた専門分野より、数ヶ月練習した寿司握りの方が、そこではニーズがあったりする。

これも、「能力が『相対的に決まる』例です。

日本で有名美大を出で、デザイナーとして１０年キャリアを詰みました

とかでもNGを食らうことは大いにありますが、

日本人です。寿司アカデミーで半年学んで、コッチのスシ・バーで仕事決まってます

でOKが出たりする、と※2。

※1もちろん、寿司職人でもある程度のスキルは求められるし、簡単に許可が降りるわけではないのですが、現地の人でも出来る仕事の場合、就労ビザの取得はけっこう厳しい国が殆どのようです。

※2黒に近いグレーですが、スシ職人としてビザを取って、別の仕事をしている日本人も割といるみたいですw

「強みがない」「努力が報われない」人に足りない視点

そんなワケで、「強みは『相対的に』決まる」ということが理解してもらえたかと思います。

そうなると、考えるべきは

何を目的として、どの環境と人の中で、自分の能力を活かし、伸ばすのか？

ということ。

要は、「能力を発揮する対象」を先に考えないとダメ、ということです。

自分には得意なことや強みがない。まずはそれを作ります…

とコメントする人は、ひょっとしたら、既にすごい強みを持っているけど、その活かしかたや環境を知らないだけなのかもしれません。

なので、まずは色んな環境や人を広く見て識り、自分の強みが「ハマる」場所を見つけることも大事です。

バランスも大事

もちろんこれは、可能性や視野の話。

先に述べたように、どんな職種や環境であっても、みっちり努力する必要は必ずあります。

「ここの環境と人はクソ！」ばっか言って職場をコロコロ変えるジョブ・ホッパーになれ、って話じゃありません（笑）

「自分の強み・得意なことを努力して伸ばそう！」という視点と、

「強みを最高の環境で活かそう！」という２つの視点を、バランス良くもとう、という話です。

まとめ

そんなワケで、改めて結論を書くと

強みの半分は『相対的に』決まるものなので、もっと広く世界を見よう

という話でした。

強みの作り方に関しては他にも、

「強みは組み合わせで決まる」とか

「世界をノックし続けよう」とかもあるんですが、

長くなるので、これはまた別の機会に。

強みを見つける上で、この本「さあ、才能(じぶん)に目覚めよう 新版 ストレングス・ファインダー2.0」もオススメです。

長文読んで下さり、感謝します。

明日も、よい人生とよい旅を。

こんにちは、キラです。

僕は、国内外の色んな場所を旅しながら、PCとカメラ類を持って、仕事をして生活をしています。

主な収入源は、当サイトも含むWEB広告（アドセンスやアフィリエイト）、

WEB制作や映像制作、

他の会社さんに依頼されての講師業など。

そんなワケで、「よっしゃ仕事すんべ」というときはほとんど、PCでカタカタやっています。

そうなると、どうしても身体がこってきます。とくに首や肩の「コリ」は天敵。

この天敵に対して僕は、トレーニングやマッサージや温泉…と、あらゆる方法で対処をしています。

腕利きの整体師さんに教わった「体操」

今回は、その中でも首や肩のこり、そして目の疲れに効く「体操」を、漫画で描いて紹介します。

これは、プロの整体師さんに教えてもらったもので、

ひとりで、座ったままできるのに効果は抜群というスグレモノ。

早速、見てみましょう。

①〜⑧の動きを実際にやりながら、読んでみてください。

※注意！

人間の首は、とてもデリケートです。動かすときは、力を抜いてゆっくりと、気持ちいい範囲で行ってください。

痛い所まで曲げたり、手の力で押さえつけたりは、絶対にやめてください。

また、本格的に調子が悪い人は、専門のお医者さんへ行きましょう。

スマホ＆PCの肩こりに効く「あべこべ体操」のやりかた

各動きの解説

上の漫画の内容が、「あべこべ体操」のやり方です。

ここからは、各イラストを詳しく説明していきます。この体操は、

1. 頭を回して筋肉のつっぱりを確かめる
2. 天を仰ぎながら目は下に
3. 猫背でうずくまりながら目は上に
4. 背中を反って首を下に
5. 背中を丸めて首を上に
6. 頭を横に傾けてお尻フリフリ
7. 反対に傾けてお尻フリフリ
8. また首を回して効果を確かめる

以上８つの動きからなります。

１，頭を回して筋肉のつっぱりを確かめる

はじめに、座ったままの姿勢で、頭を前後に倒したり、ぐるりと回したりして、

筋肉のコリやつっぱり具合を確かめてみます。

この時、くれぐれも、早く動かしたり、無理な角度に曲げないように。首は、とてもデリケートです。

ゆっくりとしたスピードで、気持ちがいい程度にまわしていきましょう。

２，天を仰ぎながら目は下に

ここからが、実際の「体操」です。

手を組んで頭の後ろに回したら、肘を開きながら、背中を反らして上を見ます。

天を仰ぐようなポーズですが、この時、目だけは下を向いてください。

頭や身体の動きと、目の動きが「あべこべ」になるイメージですね。

３，猫背でうずくまりながら目は上に

次は、２の逆。

肘を閉じて、背中を丸めながら、目だけは上を見ます。

この②と③の動きを、ゆっくりと呼吸をしながら、力を抜いて、５回繰り返してください。

４，背中を反って首を下に

次は、首と背中の動きを「あべこべ」にします。

肘を閉じて頭を下に向けながら、背中だけ反るポーズを取ってください。

この時、目の動きはあまり意識せず、首と同じ方向を見ていてOKです。

手で首を押さえすぎないように。力を抜いて、ゆっくりと行ってください。

５，背中を丸めて首を上に

次は、④の動きの逆です。

肘を開きながら首は上を向き、背中は丸めます。

この、首と背中の動きが「あべこべ」になる動きも、深く呼吸をしながら、ゆっくりと５回繰り返してください。

６，頭を横に傾けてお尻フリフリ

最後に、横の動きを行います。

手で反対側の耳を押さえて、頭を傾けます。首が伸びて気持ちいいくらいに。

そのまま、お尻を左右交互にゆっくりと浮かせます。

お尻をフリフリ、胴体をくねくねさせるイメージですね。

あくまで、無理のない強さとスピードで、痛すぎず気持ちのいい範囲で動いてください。

７，反対に傾けてお尻フリフリ

首の傾きを逆にして、同じように動きます。

この「お尻フリフリ」も、首の傾きが右の時と左のときで、それぞれ５回ずつ繰り返してください。

８，また首を回して効果を確かめる

最後に、最初の時と同じように、首をゆっくりと回してみてください。

コリやつっぱりが、かなり改善されていることがわかります。

首だけでなく、肩や目もほぐれて、軽くなっていると思います。

まとめー身体は全ての資本

さて、以上が、「あべこべ体操」の内容でした。

すべての人にとって、身体は最も大切な資本。

身体の健康を害すると、いくら時間やお金があっても、友達が多くても、人生を十分に楽しめなくなってしまいます。

日々の作業を快適にすると同時に、将来の健康のための身体のメンテナンスも、怠らないようにしましょう。

※改めて注意！

人間の首は、とてもデリケートです。動かすときは、力を抜いてゆっくりと、気持ちいい範囲で行ってください。

痛い所まで曲げたり、手の力で押さえつけたりは、絶対にやめてください。

また、本格的に調子が悪い人は、専門のお医者さんへ行きましょう。

効き目があったら、ぜひシェアしてね！

それでは明日も、良い人生と良い旅を。

今回は、人生の時間や、豊かさについて。

「なぜ、年をとると１年を短く感じてしまうのか？」という疑問について考えてみます。

桜咲く頃、ヨーロッパへ

３月が終わりかけて、４月に入ろうとしています。

日本では桜が咲く頃、僕はマレーシアからUKに飛ぼうとしています。

正直、今年は既にめちゃくちゃ充実しすぎていて、もう８月終わりみたいな感覚です。

「年をとると１年が短くなる」とか言うけど、全くそんなことはありません。

多分、東南アジアの暑さのせいもあると思うし、いうて２０代なので、もっと時間が経つと変わるのかもしれないんですが（笑）

なぜ、年を取ると１年が短く感じるのか？

ただ、ここで考えるのは

「どうして、年を取ると１年が短く感じるようになるのか？」

ということです。

結論としては

単純に「新しいこと」に対する感動が少なくなったから。

時間は長さではなく「濃さ」で捉えるべきで、時間の濃さの総量が「一年の長さ」として認識されるのではないか

と考えています。

年をとると、１年が短くなる？

多くの人が「年を取るほどに、１年が短くなる」と感じているようです。

３月も終わりかけの今の時期だと「もう１年の１/４が終わった！」と言い、

年末になると「１年あっという間だったね」というのが、多くの人の、お決まりのセリフにもなっている気がします。

これは僕も例外でなく、確かに、小学生のころの１年と、２０代後半の１年では、体感に差があるな、と感じています。

そして近年でも、やたら長く感じた１年と、あっという間だった１年がそれぞれあり、

その長さや短さも、良い意味だったり悪い意味だったりしました（笑）

いろんな仮説

ではその「感覚の違い」は、どうして起こるのか？これには諸説あるようです。

生きてきた時間に対する、１年という時間の相対的長さが違うから。

１０歳のときの１年は１/１０だが、５０歳のときの１年は１/５０となるので

とか

心臓の動くスピードが変わるから。

心拍数は、赤ちゃんのころがピークで、それから年をとるにつれて遅くなっていき、脈動や代謝の速度から見て相対的に、時間を短く感じるようになる

なんて説もあるそうです。

僕は少し前は、「生きてきた長さからの相対的感覚説」を支持していたのですが、

最近になって「新しいことに感動しなくなったから説」を考えるようになりました。

子供の頃の感動

子供の頃は、とにかく時間が濃いですよね。

とにかく毎日、新しい事に感動して、何かを学びます。

それが大人になると「それ知ってる、それも知ってる」という状態になり（ほんとはあまり知らないんだけどね）感動なく惰性で過ごす時間が増えます。

多分、この時間の濃さの差が「１年の長さ」として体感されるんじゃないかと。

もちろん、知ってることが増えて、慣れが出るというのは、「型」ができることでもあります。

「大人になって、うまくやってく」とはそういうことだとも思うのですが、それが惰性や無感動に繋がらないように注意しよう、ということです。

まあ要はバランスですよね。

「未知」を五感で感じよう

じゃあどうすればいいのか。

シンプルに「自分がしなさそうなこと」や「未知」に飛び込んで、五感で体験して、感動すればいいんだと思います。

飛び込む、というのが大事で、ただスマホで視覚情報を追うのではなく、身体を運んで、五感で新しいことを体験することが大切な気がします。

旅は未知の体験そのもの

旅はその「未知の体験」の典型です。

初めて行く場所や出会う人々は、良くも悪くも、新しいものを沢山与えてくれます。

人が、いつの時代も旅を求めるのは、そういう「未知」との出会いを求めるDNAが、やっぱり組み込まれているんじゃないかと。

日常にも「未知」はある

もちろん旅以外にも、日常で未知に出会う方法は沢山あります。

普段ぜったい買わない味のオニギリ食ってみるとか、ぜったい行かないようなコンサート行ってみるとか（笑）。

多分、そういう変化を全くしなくなることが「老い」で、変化が完全に止まることが「死」なんだろうな、と思ってます。

僕なら多分、「きゃりーぱみゅぱみゅ」とか「sexy zone」とかのコンサートは絶対行かないので、なんか行き詰まったら行ってみます（笑）

まあ要は、興味持ったらやってみて、色々楽しんでみようよ、と。

「効率の追求」とか「目標があるから」とかも大事なんですが、

カッコつけて「一年が早くなったなー」とかジジイみたいなことばっか言ってないで（笑）

もっと散らかして楽しんで「子供の頃より１年長えわ」って魅力的なこと言い続けたいよね、と主張したいワケです。

まとめ

改めて結論を書くと、

「どうして、年を取ると１年が短く感じるようになるのか？」

に関して、僕は

単純に「新しいこと」に対する感動が少なくなったから。

時間は長さではなく「濃さ」で捉えるべきで、時間の濃さの総量が「一年の長さ」として認識されるのではないか

と考えるようになったワケです。

そして僕の場合、旅がその濃さを高めてくれた、と感じています。

さらに沢山の旅をしたり、さらに年を取った時にどう考えるのかはまだ分かりませんが、

少なくとも、充実して豊かな人生を送る為に、これからも考え、動いて行きたいなと思います。

今日は、こんなところで。長文読んでくださり感謝します。

それでは、明日も、良い旅と良い人生を。

どうも、きら（＠KOH_KIRA）です。

以前、「世界一周の用意」について書き、その中で「予防接種」について触れました。

世界一周の夢を実現させるために必要な15の計画と用意

2017年、今年こそ世界一周したい！と思ったら今すぐやるべき３つのコト

予防接種ってなに？

まずは、改めて「予防接種ってそもそも何？」ということについて押さえておきましょう。

予防接種とは、人の免疫のしくみを利用し、病気（感染症）の予防に有効であると確認されたワクチンを接種することによって、病気に対する抵抗力（免疫）を高める方法です。

予防接種を受けることにより、感染症を予防したり、かかった場合に重症化しにくくするという効果が期待されます。

東京都福祉保健局より

まあ簡単に言えば「ヤバイ病気にかからないようにする予防の注射」です。

日本では、基本的には、小さな子供が受けることが多いのですが、必要に応じて、成人になっても受けたりします。

そして「海外旅行」も、その「必要」の中に入るワケです。

海外の国には、日本にはいないヤバいウイルスがいる所もあるので、病気にかからないよう、あらかじめ免疫をつけておく必要があるのです。

例えば、日本には存在しない「狂犬病」は、発症すれば、百パーセント死にます。インドやインドネシアでは、毎年何万人も死んでいるそうです。

だから、「海外旅行で死にたくなかったら、予防接種をしとこう」ということなんです。

タイで受けるのがオススメ

そして、その予防接種。

最も賢いうけ方として「日本とタイの両方で受ける」という方法を挙げています。

世界一周のための予防接種、一番賢い受け方とその値段は？

こうすることで、安心に、時間も費用も節約出来る、オイシイトコ取りができるわけです。

おさらいに関しては上記記事を参照して頂くとして、

今回は、タイのスネーク・ファームで実際に接種を受けてきた、という話です。

「スネークファーム」とは？

スネークファームとは、タイのバンコクにある赤十字協会の病院のことです。

正確には、「サオワパー女王記念研究所（Queen Saovabha Memorial Institut）」という名前です。

どうして「スネークファーム（蛇牧場）」なのかというと、横の施設で、ヘビがいっぱい飼ってあるからです（笑）

そしてそれに付随して、ヘビ毒の血清を作る病院が併設されており、そこで各種予防接種も受けられる、というワケです。

ここでは、タイ人だけでなく、観光客でも予防接種を受けることができます。

実際に行って、受けてきました

今回は、主にカオサンロードからスネークファームへの行き方です。

一番安く、かつ早く行く方法と、実際に受けてきた内容について書いています。

所要時間は道路の混み具合によりますので正確には言えませんが、道路が空いていれば３０分ほど、混んでいれば１時間以上かかります。

必要なもの

まずは、タイのスネークファームで予防接種を受けるに当たって必要なものを紹介します。

・パスポート

・現金（受ける内容にもよりますが、３０００バーツもあれば足りると思います。）

（できれば）１週間くらいの日程を組んで行くのがベストです。

まずはバス停を見つけよう

まずは、このバス停を目指します。

住所：Ratchadamnoen Klang Rd, Khwaeng Wat Bowon Niwet, Khet Phra Nakhon, Krung Thep Maha Nakhon 10200

バス停へは、カオサン通りから、「Democracy monument」を経由すると分かりやすいでしょう。

↓大きな白いタワーが目立つモニュメント

カオサン通りからモニュメントが見えたら、右に曲がります。

すると、マクドナルドが見えます。

そこをまっすぐ１００メートルくらいさらに歩くと、青いバス停があり、人もちらほら待っています。

「４７番」の赤いバスに乗車

ここから「４７番」の赤いバスに乗ります。

これはバンコク中心街行きのバスで、けっこう人が乗るので分かりやすいかと。

市街地をずんずん進みます。

グラサンつけてかっこつけてますが、頭の中では

あー今から注射かあ〜こえーなー

でも病気で死にたくねえー

とか、モンヤリと考えてました。

Google Mapをチェックしながら乗って、目的地のすぐ近くでバスが停まったら、降ります。

住所：1871 ถนน อังรีดูนังต์ Khwaeng Pathum Wan, Khet Pathum Wan, Krung Thep Maha Nakhon 10330

料金は6.5バーツが基本ですが、

料金係が廻って来ない場合、赤いバスは無料で乗れます。これは嬉しい。

スネーク・ファームに到着

バス停を降りてすぐそばに、赤十字の看板が見えます。

入ると目の前に、大きな噴水が見えるのが特徴です。

噴水をぐるーりと廻って、入り口へ向かいます。

入り口と院内はこんな感じ。

僕が到着した時はちょうど、お昼休みでした。

番号札を取ったら、受付そばの用紙に、自分の情報や予防接種の履歴について書いて待ちます。

僕は今回、A型B型肝炎と狂犬病の予防接種を受けます。

アフリカ地域は外すのでポリオなどは必要なく、破傷風は、日本で済ませてしまいました。

受付と血圧測定

受付が開いたら、「１番」の部屋へ。

受付で、先程書いた用紙とパスポートを渡して待ちます。

ここで、”診察料”の２０バーツを払います。これは初回のみで、２回目以降は診察料はかかりません。

呼ばれたら書類を持って奥へ。

血圧と体温を測ります。

ちなみにこの時、目の前にはフグやヘビやタランチュラなどの、毒を持った生き物のホルマリン漬けがずら〜り。

看護婦のおばちゃんが、「これがフグでね〜、これがタランチュラよ〜」と嬉しそうに教えてくれました。

問診とワクチン購入

血圧検査が終わったら、言われるままに４番の部屋へ。

ここでも書類を看護婦さんに渡して、しばらく待ちます。

しばらくすると、小さな個室に呼ばれるので、ドクターに行く予定の国や受けたい接種、接種プランなどについて相談します。

できれば、予め自分が接種する内容は決めておいて「この接種を受けに来たっす！」と力強く伝えましょう（笑）

ちなみに、１日に受けられる接種の数は「４本」までです。

ワクチンの購入

問診が終わると、５番の窓口へ行って、必要なワクチンを「購入」します。

この日は、狂犬病とA型B型肝炎の二種類で、１５００バーツ（４５００円くらい）でした。

日本で受けるとどちらか一方だけでも８０００円くらいするので、かなり安いといえます。

いよいよ注射

相談が終わったら、また４番の部屋へ戻り、さっきとは別の個室に呼ばれて注射です。うひゃーこえー。

撮影はNGだったのでイメージ写真で。

注射してくれたのは、すげえゴスペルうまそうな感じの、ふくよかな看護婦さんでした。

なぜか四回くらい

ｲﾀｰｲｰ?ｲﾀｲｰ?(´・ω・｀)

って聞いてきたので、その都度

ｲﾀｸﾅｧｰｲ(｀・ω・´)

って返してました。なにこのやりとり。

ちなみに、タイ滞在中には他にも

オトコマエ
イカのスシ
イップウドウ
オッパイ

などの日本語を突然言われました。ご飯と下ネタから覚えるのは世界共通みたいです。

お疲れ様でした！

さて、これでその日の接種はおしまいです。

狂犬病など、複数回打たないといけない予防接種を打った場合は、今後いつ打てばいいかを説明されます。

この時に、パスポートと一緒に診察冊子（赤色の小冊子）をもらうので、これは保管しておきましょう。

黄熱病を打った場合は、イエローカード（「黄熱病を打った」という証明書）を渡され、サインを求められます。

また、予防接種を打った後は副作用が起こる場合もあるので、１５分ほど病院の中で待ってから、病院を出てください。

さいごに

さて、以上が、実際に体験してきた、タイのスネーク・ファームでの予防接種でした。

最後に注意なのですが、

予防接種を打ったとしても最強の身体が手に入ったワケではありません（笑）。

動物に噛まれたり怪我をしたり、体調が悪くなった時は、旅行中でも迷わず病院へ行きましょう。

そのための保証が付いた保険も、ちゃんとかけておきましょう。

そして、安全のためのお金や手間はケチらないこと！

お金で買える安全は買いましょう。勇気と無謀を混同しないことです。

それでは、明日も、良い人生と良い旅を。

先日「２０１７年、今年こそ世界一周したい！と思ったら今すぐやるべき３つのコト」という記事を書きました。

2017年、今年こそ世界一周したい！と思ったら今すぐやるべき３つのコト

その中で、優先してやるべきことの中に「予防接種」というのを入れました。

長期の旅の一番のリスクは、身体や命を損ねることです。予防接種は必ずしておきましょう。死んだらカッコ悪いです（笑）

今回は、その予防接種の受け方の概要について、書いていこうと思います。

今日の内容を一言で

今回の内容を先に一言でまとめてしまうと

「世界一周したい人は、行く国に合わせた接種を、

はじめは日本で相談しながら受けて、残りはタイのスネークファームで受けると安心でお得」

ということです。

予防接種ってなに？

まずは、「予防接種ってそもそも何？」ということについて押さえておきましょう。

予防接種とは、人の免疫のしくみを利用し、病気（感染症）の予防に有効であると確認されたワクチンを接種することによって、病気に対する抵抗力（免疫）を高める方法です。

予防接種を受けることにより、感染症を予防したり、かかった場合に重症化しにくくするという効果が期待されます。

東京都福祉保健局より

まあ簡単に言えば「ヤバイ病気にかからないようにする予防の注射」です。

日本では、基本的には、小さな子供が受けることが多いのですが、必要に応じて、成人になっても受けたりします。

そして「海外旅行」も、その「必要」の中に入るワケです。

海外の国には、日本にはいないヤバイウイルスがいる所もあるので、重い病気にかからないよう、あらかじめ免疫をつけておく必要があるのです。

つまりは、「海外旅行で死にたくなかったら、予防接種をしとこう」ということ。

どの接種を受けるべきなのか？

さて、予防接種。受けるべきものや、その詳細は、厚生労働省のHPから確認できます。

海外渡航のためのワクチン – FORTH｜厚生労働省検疫所

以下、その中の表と文章の一部を参照します。

地域及び滞在期間		黄熱	ポリオ	麻しん※1	日本脳炎	A型肝炎	B型肝炎	狂犬病	破傷風
東アジア	短期			◎		〇
	長期			◎	〇	◎	〇	〇	◎
東南アジア	短期			◎		〇
	長期			◎	〇	◎	〇	〇	◎
南アジア	短期			◎		〇
	長期		〇	◎	〇	◎	〇	〇	◎
中近東	短期			◎		〇
	長期		〇	◎		◎	〇	〇	◎
太平洋地域	短期			◎		〇
	長期			◎		〇	〇	〇	◎
オセアニア	短期			◎
	長期			◎					◎
北アフリカ	短期			◎		〇
	長期		〇	◎		◎	〇	〇	◎
中央アフリカ	短期	●		◎		〇
	長期	●	〇	◎		◎	〇	〇	◎
南アフリカ	短期			◎		〇
	長期		〇	◎		◎	〇	〇	◎
北・西ヨーロッパ	短期			◎
	長期			◎				〇	◎
東ヨーロッパ	短期			◎
	長期		〇	◎		〇	〇	〇	◎
南ヨーロッパ	短期			◎
	長期			◎		〇	〇	〇	◎
ロシア	短期			◎
	長期			◎		〇	〇	〇	◎
北米	短期			◎
	長期			◎				〇	◎
中南米	短期	●		◎		〇
	長期	●		◎		◎	〇	〇	◎

●：黄熱に感染するリスクがある地域
◎：予防接種をおすすめしています
〇：局地的な発生があるなど、リスクがある場合に接種を検討してください
※1：今までに2回接種の既往がない方、もしくは接種既往が不明の方に予防接種をおすすめしています。
麻しんについての詳しい情報は厚生労働省からの情報もしくはWHOのホームページをご参照下さい。
【注意】長期とは、およそ1か月以上の滞在する場合です。冒険旅行は短期であっても長期に含めます。

こんな感じです。

世界一周をする人は最低でも、狂犬病や破傷風、A型B型肝炎くらいは受けておいた方がいいでしょう。

あとは、行く地域に合わせて黄熱や麻しんなど、必要な接種をリストアップしていってください。

日本で接種受けると高い！

さて、ここで問題が。

実は、日本で予防接種を受けまくると、けっこう高いんです。

１回の注射で、７〜８０００円するものがほとんどです。全部じゃありません。注射１回で、です。

それを、数種類の接種で、それぞれ数回に分けて打つと、軽く５〜１０万くらいはかかります。たっけー。

僕が選んだものだと、

A型肝炎は一回8000円、接種回数3回。

Ｂ型肝炎は一回8500円、接種回数3回。

破傷風は一回3500円、接種回数1回（子供の時に3種混合ワクチンを接種していたので）。

狂犬病は一回6400円、接種回数3回。

合計72200円。Oh…けっこうするな…。

これだけ高いと、できるだけ費用を節約したい旅人にはキツいもの。

かといって、やらないワケにはいかないし…。

そんな人向けに、実は裏技があります。

タイのスネークファームで受けると安い！

とっても高い予防接種の費用を安くする、ちょっとした裏技。

それは、タイの「スネーク・ファーム」という赤十字病院で接種を受ける、という方法です。

この方法なら、日本の半分以下の値段で、予防接種が受けられます。

タイ赤十字協会の病院なので、安全性にも問題はありません。

私が日本で予防接種をしたお医者さんに相談しても「ああ、タイで受けるのはいいですねー」と、推奨していたくらいです。

オススメは、日本で説明＆タイで接種。

それらを踏まえて、個人的にオススメなのは、

「日本で相談をして、タイで接種を受ける」というやりかたです。

タイで安く受けられるといっても、やはり最初は日本語が通じて安心できる病院で相談したい、という人は多いでしょう。

なので、まずは日本の病院で説明と最低限の接種を受けて、その後タイに行って残りの接種をまとめて受ける、というのが、最も安心して安く接種を受ける方法になると、僕は思います。

まずは日本の病院に行こう

まずは、予防接種が可能な最寄りの病院を探してみましょう。以下のリンクから、最寄りの検疫所を探せます。

検疫所電話相談機関一覧

または、「地域名　予防接種」で検索すると、接種が受けられる病院が見つかるはずです。

予防接種には予約が必要なので、そのまま電話して予約を取りましょう。

「海外渡航における予防接種を希望します」と伝えると、スムーズです。

病院に行ったら、受付を済ませて待合室へ行きます。大人で予防接種を受けに来ている人は少なく、お母さんに連れられた子供ばかりなので、待合室は賑やかで和みます（笑）

名前が呼ばれたら診察室へ。お医者さんが資料付きで詳しく説明をしてくれるので、行く国などを伝えた上、必要な予防接種を相談して決めましょう。

相談だけして接種は受けない、ということも一応はできます。

ただ、無料で相談だけするのもアレですし（笑）早めに接種を受けておくに越したことはないので、費用の安いものや回数が必要なものはお願いしてしまいましょう。

母子手帳を忘れずに！

その際に忘れないようにしたいのが「母子手帳」です。子供の頃に受けたことがある接種を見せる為に、必要になります。

一部の方は、子供の頃に親御さんが予防接種を受けさせてくれていて、接種の回数が減ることがあるのです。

私の場合は、子供の頃に破傷風のワクチンを摂取していたので、本来３回は打たないといけないワクチンが１回で済みました。

受けることになった接種は、診察が終わった直後にサクッと注射してくれます。

針が進化したのか、僕が大人になったのか（笑）、注射はびっくりするほど痛くありません。

シャーペンでちくっとするくらい？ビビらずさっさとやっちゃいましょう。

タイのスネーク・ファームで接種を受ける

さて、必要な接種とその回数が分かったら、残りはタイで安く受けても構いません。

世界一周の旅行の練習がてら、タイの予防接種小旅行を一度挟んでもいいし、世界一周旅行の最初の行き先をタイに設定してもいいでしょう。

接種は、「スネーク・ファーム」という病院で受けられます。

外観はこんな感じ。キレイな噴水が目印です。

URL：www.saovabha.com/en

BTS（バンコク・スカイトレイン）「サラデーン駅」で下車して、徒歩10分ほどで着きます。

診察時間は、平日 8:30～16:30、土曜日 8:30~12:00。

日・祝日は休みです。

どうして「スネークファーム（蛇牧場）」なのかというと、その名の通り、ここは本来、蛇がいっぱい飼ってある飼育場なんです。にょろにょろ。

そして、それに付随して、ヘビ毒の血清を作る病院が併設されており、そこで各種予防接種も受けられる、というワケです。

受付で、予防接種を受ける旨とその内容を伝えると、あとは日本とほぼ同じ。診察室に呼ばれて、注射をチクリ。これだけです。

どれくらい安くなるの？

じゃあ、タイで受けた場合はどれくらい安くなるのか。私が選んだ接種で、一例を載せておきます。

A型肝炎が、日本8000円→タイ4200円。

Ｂ型肝炎が、日本8500円→3500円。

破傷風が、日本3500円→タイ120~240円

狂犬病が、日本6400円→タイ1050円

接種回数も考慮して、全てタイで受けると、72,200円→26,490円になります。半分以下！！やすい！！

実際に行ってみたときの体験記は、長くなるので別記事で。

とにかく今回は、「だいたいこんな種類の接種を、日本で相談してタイで受けるといい感じなんだな」という、概要を押さえられればOKです。

まとめ

今回の内容を、改めてまとめると、

「世界一周したい人は、行く国に合わせた接種を、

はじめは日本で相談しながら受けて、残りはタイのスネークファームで受けると安心でお得」

ということでした。

実際に受けてきた記事はコチラ↓

タイバンコクのスネークファームへの行き方と予防接種の流れを、世界一わかりやすく解説します

ハードな旅は、安全が第一！

ちゃんと準備をしっかりして、リスクを減らしてから、世界にじゃんじゃん出ていきましょう。

それでは、明日も良い人生と良い旅を。

年末年始。多くの人が「今年はこうだったな」とか「来年はこうしたいな」とか、

今年の反省や来年の目標について考えることと思います。

その中でも、「来年こそ世界一周の旅に出たい！」と考える人は多いかと思います。

「もちろん、すぐにじゃないけど、数年以内には…」という人も含め。

今回は、そんな人の為に「世界一周の旅に出ようと思ったら今すぐやるべきこと」を、私の実体験を踏まえて具体的にご紹介していこうと思います。

想定としては、半年くらいの時間をかけて、ゆっくりと準備をしていくイメージですが、

その中でも「これはとにかくできるだけ早く！」というものだけを優先して紹介します。

今回の内容を一言で

今回の内容を一言でまとめてしまうと、

「世界一周の旅に出ようと思ったら、①パスポート更新②予防接種③最低限の計画　を、今すぐにしよう」

というものです。

パスポート更新

「来年か、遅くとも数年以内に世界一周旅行に行きたいなあ」と考えたら、まず最初にすべきはパスポートのチェック（と更新）です。

あと３〜４年以上、期限がある人は問題ありません。

しかし、パスポート有効期限が迫っている人や、そもそも作成していない人は、できるだけ早くパスポートセンターへ行きましょう。

それぞれの地域にあるパスポートセンターは、以下のリンクから探してみてください。

外務省ホームページ

日本のパスポートは非常に優秀で、世界の多くの国にビザ無しで入ることが可能です。

しかし、「パスポート有効期限が（入国時点で）６ヶ月以上無いとダメだよ」という条件のある国も多くあるので、注意が必要です。

有効期限が足りない場合、空港ターミナルで手続きしている時に「あ、あなた行けないね」と言われて終わります。

なので、とにかく申請は早めに。

こちらのリンクから、一度確認してみましょう。

そして、申請するパスポート期限は、５年でなく１０年でしておきましょう。

費用も５０００円くらいしか変わりません。また行く手間の方がもったいないので、長いものを取っておきましょう。

パスポートは申請から受取までに１週間ほどの期間が必要、ということにも注意しましょう。

旅の準備をしっかりとやったのに、パスポートのせいで全て台無し、というのではあまりに残念です。

旅に出ようと決めたら、まず今すぐにパスポートのチェックと更新をしましょう。

予防接種

予防接種。旅の途中で死なないために必須ですが、実は期間を開けて何度か注射が必要で、けっこう時間がかかります。

例えば、海外で犬に噛まれて発症すれば死亡率１００％（！）で、インドで年間２万人が死亡している（！）「狂犬病」の予防接種。

これは、一回目の注射から４週間を空けて２回目の注射、そして６ヶ月後に３回目を打って、抗体が出来上がるといいます。

つまり、ちゃんと受けるには６ヶ月かかる、ということです。

なので、予防接種に関しても、できれば半年前から始めておくのがベストです。

ちゃんと受けて一度抗体が出来れば、免疫は長く（１０年とか）続くので、接種が早すぎるということはありません。なので、できるだけ早めに。

どんな予防接種を、どこでどう受けるべきかの概要は、こちらの記事で書きました。

世界一周のための予防接種、一番賢い受け方とその値段は？

内容をざっくり一言で言うと「A型B型肝炎、破傷風、狂犬病、あとは行く国に合わせた接種を、はじめは日本で相談しながら受けて、残りはタイのスネークファームで安く受ける」

というものです。詳しくは、読んでみてください。

まずは最優先で、予防接種ができる最寄りの病院に母子手帳を持って行って、説明を受けて破傷風だけでも受けてきましょう。

僕が受けたものは、こんな感じでした。

【A型肝炎】
日本値段：8000円、タイ：4200円
接種回数3回
接種頻度：一回目接種後2週間後に2回目、6ヵ月後に3回目
（2回の接種で90％抗体ができるとのこと）
有効期限：5年

【 Ｂ型肝炎】
日本
値段：8500円
接種回数3回
接種頻度：一回目接種後4週間後に2回目、6ヵ月後に3回目
（2回の接種で90％抗体ができるとのこと）
有効期限：4~5年
タイ：3500円

【破傷風】
日本
値段：3500円
接種回数1回
（子供の時に3種混合ワクチンを接種していれば）
有効期限：10年
タイ：120~240円

【狂犬病】
日本
値段：6400円
接種回数3回
接種頻度：2回目は1回目より4週間後3回目は6-12ヵ月後
タイ：1050円

こんな感じ。

期間をあけて複数回接種する必要があるということと、タイで受けるとちょっとお得、というのがポイントです。

旅の計画を立てる

時間がかかるからできるだけ早く！今すぐに！というレベルのことは、パスポートと予防接種だけで一応終わりです。

ここまでは、何も考えずにすぐ手と足を動かしましょう。

そして、それらが終わったら、次はジックリと計画を立てましょう。

最低限決めることは、以下の６つです。

１，行きたい国をリストアップ→国を分類して、ざっくりした航路を決定

まずは、行きたい国やそこでやりたいことをどんどんリストアップして、地域ごとにまとめます。（「ヨーロッパ周辺」とか）

そして、どこをどんな順で周るかを決めましょう。

当然ですが、テロが多発していたり、紛争があったりなど、明らかに危険な地域は避けましょう。

２，出発月を決める

航路が大体決まったら、出発するタイミングを決めましょう。

細かい日付まで決まればベストですが、大体の月まで決まればOKです。

イベントややりたいこと、過ごしやすさに合わせて、季節などを考えて決めると良いでしょう。

３，必要な道具をリストアップ

世界一周に必要な道具についてリストアップして、それらを入手する算段も立てていきましょう。

必要な道具は、目的やコンセプトによっても変わってくると思いますが、最低限必要なモノも多いので、早めに入手しておきましょう。

４，お金の計算とその作り方を考える

世界を周るルートと必要な道具が分かったら、お金について考えましょう。

これも一概には言えませんが、バックパックのような旅では、飛行機代などの交通費、滞在費、道具代も含めて、１５０〜２００万ほどあれば、世界一周はできます。

なので、分からない！という人はとりあえずコレくらい貯めていきましょう。

飛行機の費用はSkyscannerなどで見て、宿代はagodaなどで見て細かく計算できます。

skyscanner（スカイスキャナ）

agoda（アゴダ）

そして、そのお金をつくるプランを、できるだけ具体的に考えていきましょう。

旅の費用は常にちょっと高めにかかるし、帰って来た後も纏まったお金があった方がいいです。

というわけで、お金は１円でも多いに越したことはないので、出発日までガンガン稼ぎましょう。

５，その他、出発までにやるべきことをリストアップして計画

以上の４つが済んだら、その他の細かいことも全てリストアップしてどんどん準備していきましょう。

旅のテーマや目的を考える、各国各地域の行きたい場所や安全性やビザについて詳しく調べる、今の家や持ち物の処分などについて決める、クレジットカードなどの作成、チケット購入、海外旅行保険の加入、周りに挨拶しておく…など、やることは沢山あります。

ザックリ書けばこんな感じです。これらは、めちゃくちゃ急ぐことはないので、出発予定日が迫ってきてからでもOKです。

これについては、また別記事で詳しく書いていこうと思います。

まとめ

さて、どうだったでしょうか。今回の内容を改めて一言でまとめると

「世界一周の旅に出ようと思ったら、①パスポート更新②予防接種③最低限の計画　を、今すぐにしよう」

というものでした。

特にパスポートと予防接種に関しては、必須で時間のかかることなので、「世界一周するぞ！」と決めたら、とにかく最々最優先でやっていきましょう！

さらに細かくて具体的な用意に関しては、こちらに続きとして書きました。

世界一周の夢を実現させるために必要な15の計画と用意

こちらの記事も、あわせてどうぞ。

それでは、明日も良い人生とよい旅を。