高城剛オススメ「入谷式足底板」を実際に作ってきた

高城剛氏の書籍やメルマガでやたらオススメされてた「入谷式足底板」つまりオーダーメイドのインソールを作りました。

ざっくり内容を書くと

・病院は神奈川県あざみ野近く「江田」にあって行くの大変w

・完全予約制なので先に連絡を！

・費用と時間は３時間と２万円

・何度もテーピングしながら歩くので大変！

・インソールで安定感が増していい感じ！

という感じです。

「入谷式足底板」ってなに？

「入谷式足底板」とは、理学療法士の入谷誠先生が考案したインソールのこと。

　入谷氏が考案した入谷式足底板は、足にテーピングやパッドを用いて足部形状を変化させ、足部だけでなく、身体の姿勢や動作を確認しながら作製するという画期的な製法で、いわば動的製法ということができます。入谷氏の考案したこの製法は、足底板を作製する前に足部の形状やアーチの高さを検査することでより個々に適応したオーダーメイドの製法といえます。

　入谷氏のもとには、多くのプロ野球選手、五輪選手、Jリーガー、海外プロスポーツ選手等々、従来病院で処方されていた足底板の範疇を超え、多くのスポーツ選手、著名人が入谷氏のもとを訪れました。入谷氏の考案した、動的製法によって足底板の用途が広まったためです。

「足と歩きの研究所」HPより

サッカー本田選手や野球の松井選手、エグザイルも使ってる足底板です。

僕も、足の骨格、姿勢、あるき方…を見てもらい、体質と歩き方をさらに改善する足底を作ってもらいました。

骨格や筋肉から見る、理学療法的なアプローチですね。

僕が愛読している、高城剛氏のメルマガや書籍でもよく紹介されてて、よく歩くし、いっぺん作ってみっか！となったわけです。

「足と歩きの研究所」に行ってきた

「入谷式」は全国で扱ってますが、総本山たる神奈川の医院に行きました。

有名人と入谷先生のツーショットがズラリ。

実際に「入谷式足底板」を作ってもらった

さて、受付を済ませて、僕も実際に作ってもらいました。

「毎日１万歩あるくので、１００歳になっても歩けるように靴も最強にしてください。ついでに超イケメンにしてださい」とオーダーしておきました。

テーピングをしてもらって歩き方を見て、また貼り直して歩き方を見て…を３０〜４０回くらいやって、インソールの構造や各所の厚さを調整してもらいます。しんどいw

「入谷式足底板」の費用と時間はどれくらいかかる？

「入谷式足底板」の作成には、初期費用として22,000円、時間は3時間をかかります。

足底板（インソール）を入れたのはadidasのSTAN SMITH。

少し前は、Red WingのBeckManとかWolverineの1000mileとかのショートブーツが好きだったんですが、最近はなんか白スニーカーが好きです。

「世界一売れた靴」としてギネス登録されているこの靴を、僕にとって世界一の履き心地にカスタマイズしました。

「入谷式足底板」実際に作ってみてどう？履き心地は？

「入谷式足底板」の入ったスニーカー、これを書いている今まさに履いてます。

足にフィットして、立って歩くときの安定感が増してる感じがしますね。

また履き始めて数日なので、数ヶ月これで歩いてみてまた追記など書きます！

人生を変えるには、体を変えるのが一番いい

最近強く思うことがありまして。

それは、人生を良くする一番の方法は「体を変える」ことだと。

まあわかりやすく言っちゃうと、イケてないおデブのオジサンが、全盛期のクリスティアーノ・ロナウドみたいな顔と体に突然なったら、もう強制的に性格も人生も変わるわけじゃないですか。

まあ、そんな魔法みたいなことは実際はなくて、体をよくするには、やはり「食事/運動/睡眠」を長期的に最適化していくしかない。ウラ技はないし、こればっかりは金だけじゃ買えない。

しかし、半端な自己啓発や浅い知識よりも、体を具体的に変えてるのはかなり有効だと思うわけです。

僕もさらにやってきます。

まあシンプルに、先日書いたApple Watchの話と同じく「テクノロジーで体をハックする」のが楽しいんすよね。体作りはぶっちゃけ趣味です。

高城剛オススメ「入谷式足底板」を実際に作ってきた　まとめ

というわけで、高城剛氏の書籍やメルマガでやたらオススメされてた「入谷式足底板」つまりオーダーメイドのインソールを作りました。という話でした。

ざっくり内容を書くと

・病院は神奈川県あざみ野近く「江田」にあって行くの大変w

・完全予約制なので先に連絡を！

・費用と時間は３時間と２万円

・何度もテーピングしながら歩くので大変！

・インソールで安定感が増していい感じ！

という感じでした。

それでは、今日はこのへんで！

明日も、よい人生とよい旅を！

Apple Watchを使い始めて、１年が経ちました。

去年の時点で最新だったSeries 6を使っていますが、今は７が出てますね。

正直、マジで買って良すぎました。

僕の場合、運動や睡眠など、体のモニタリングやメンテナンスのためにつかつと決めていたので、かなり具体的に成果が出て、大げさでなく「人生が良い方に変わった」といえます。

Apple Watchで特に使えた機能について

Apple Watchで、僕にとって特に使えた機能について紹介。

・StepAppの万歩計。１日１万歩ウォーキングを１年達成。現時点で2021年は3750840歩/2916km歩いてますね。なんと福岡から北海道までの距離。すげえ。

・振動で起こしてくれる目覚まし。不快感が少ないし人にも迷惑になりません。

・Autosleepで睡眠の質改善（した気がする）

・天気や気温がすぐ確認できる

・「Streaks」というアプリで習慣形成。英語リスニング1000時間超え

・短時間タイマー。仕事の集中にも料理にも。パスタと蕎麦のゆで加減が常に完璧にw

・録音。いざという時にもワンタッチでスタート可能

・WaterMinderで水分摂取管理。1日2L以上水を飲めてます。

・SuicaやPaypayで決済。地味にめちゃ便利。手ぶらで買い物に行けるし、飛行機のチケットすらもApple Watchだけてピッと。

・to Doリストや予定の確認。まあこれはスマホでもいいっすね。

習慣形成のコツは？

ちなみに、習慣形成のコツとしては、

・習慣を増やしすぎる

・習慣のハードルを上げすぎる

と失敗しやすいと思います。

「Streaks」のアプリを使う場合は、習慣を６つ以下に絞るのが良いなと感じています。

そして、累計１０００時間を超えた英語リスニングも、毎日の習慣は「リスニング１秒」に設定していますw「１秒だしやるかー」ってやって、結局数時間やってる、ってことも多いんですよね。

Apple Watchで使わないと決めていた機能

逆に、僕がAppleWatchで使わないと決めていたのは、ズバリ

・メッセージやSNSなどの各種通知

です。これらはPCで確認して、一気に返しています。

つまり「AppleWatchは健康管理やモニタリングに使う」と決めて、スマホやPCとは明確に用途を分けてたのが良かったわけです。

より具体的な効果や成果は？

じゃあ、Apple Watchで形成した習慣で、実際に出た効果は？というと

・１日１万歩→超効果あり。メンタル/フィジカル両面の基礎というか軸のブレなさがすごい。鍛えられた感がやばいっす。全人類におすすめ。あと歩きながらオーディオブック/アニメ/映画/Youtubeとかも消化するので勉強量も増えます。ウォーキングマシンならkindle読みながら歩くのも可能

・睡眠管理→効果は知らんw元々よく寝れてる。「睡眠の質」みたいな小細工より「好きな時に寝られる生活と性格」のほうが大事だと思ってます。

・英語→短めフレーズはほぼ聞ける＆話せる。でも特殊単語とか長すぎるのは未だにムズくて笑える。淡々と継続。

・水を沢山のむ→肌がキレイとかなり言われる。まあ元々肌は強い

・キャッシュレス化→便利だし、お金もポイントもめちゃくそ貯まります

うん。だいぶいいんじゃないでしょうか。

今のApple Watchに不満は？今後の期待

Apple Watch、あとは充電がもっと持って、体温や血糖値モニターも付けば言うことないっすね。

血糖値モニタリングは今特にやりたくて、要は「どの食品がどれくらい血糖値を上げるか」を計測する、と。

これにより、自分にとって合う食品や太りやすい/にくい食品、そして食べる時間帯を見て、改善することができるわけですね。

この血糖値モニタリングには、「フリースタイルリブレ」とかの購入を考えています。

Apple Watchを使って１年。使って良すぎた機能を紹介します　まとめ

というわけで、「Apple Watch１年使い倒したけど、健康増進や体のモニタリングのために使ったら超よかったよ」という話でした。

それでは、今日はこのへんで。明日も、よい人生とよい旅を！

こちらの記事も、ぜひ読んでみてください。

こんにちは、キラです。

コロナ禍で、リモートワークが推奨されて久しいですね。

多くの人は、外に出る時間が減って、自宅などで過ごす時間が増えたと思います。

そんな時に問題になるのが、目の疲れ。

仕事でもプライベートでも、パソコンやスマホ、その他ディスプレイを眺める時間が増えたため、「目が疲れる」「視力が下がってる…？」と困ってる人も多いかと思います。

今回は、そんな「目の疲れ」の対策に関する内容です。

そもそも、なぜ目は疲れるのか？

ではそもそも、なぜ目は疲れるのか？なぜ視力は下がるのか？

実は、原因は数え切れない程にあります。「全員がコレが原因！」というものはないんです。

しかし、「だいたいの人はこれだよね」という主な原因はあります。

目の疲れや視力低下の主な原因は、筋肉のこり、ドライアイ、栄養不足、その他疾患…などなど。

なので今回は、それらへの対策を書いていきましょう。

パソコンによる目の疲れに効果のある対策は？

目の疲れや視力低下の原因が、筋肉のこり、ドライアイ、栄養不足、その他疾患…だとしたら。

疾患は早く病院へ行くとして、筋肉のこり、ドライアイ、栄養不足などに対しては、一応対策できそうです。

要は、目や目に関係する筋肉のこりをほぐす、目を潤してドライアイ解消、必要な栄養をとる…などなど。

僕が実際にやってみて、個人的に効果を感じられたものから、紹介していきます。

まずはちゃんと眼科に行こう

まず大前提ですが、まずはちゃんと眼科に行って、専門医の判断を仰ぐのが一番大事です。

目の不調の原因は人それぞれなので、自分で判断して対処するよりもそちらの方が安全確実です。

また、筆者は眼科医ではなく、あくまで「自分にとって効いた」というのと、目に良いとされていることを（できるだけエビデンスベースで）紹介しているのみです。

なので、まずはちゃんと眼科医へ！

パソコンによる目の疲れに効いた対策：遠くを見る

パソコンによる目の疲れに効いた対策は何より「遠くを見る」こと。

まあ、眼科医さんを含め、だいたいの人が推奨する方法ですよね。

目の疲れと視力低下の最大の原因は、「近くをずっと見すぎること」。

近くの同じ場所をずっと凝視してしまうことで、目の筋肉（目そのものや水晶体を動かす筋肉）が凝り固まってしまい、

ひどいときには、水晶体自体が固くなってしまったり、眼球そのものの形が変わってしまうことも（眼軸が伸びる）。

こうなると、近視はもう基本的には治らないそうです。

そうならないためには、「近くを見るのと同じくらいの時間、遠くを見る」のが有効とのこと。

人間の目は、近くを見ている時は緊張状態にあるので、遠くを見ることでリラックスさせてあげる、と。

僕の場合は、PC作業はApple Watchでタイマーを設定。１５分区切りで行っています。

そして、合間に３〜５分の休憩を入れて、その間はディスプレイを見ずに、遠くをボンヤリ見るようにしています。

極めてシンプルですが、正直目の疲れの軽減効果はかなり高いなと感じています。

PCは遠く、目線は高く。

そもそも、パソコン利用をする環境も考えておきましょう。

一番良くないのは、猫背になってめちゃ近くでPCを凝視している状態です。

これを避けるため、広い机を使って、ディスプレイはやや遠い位置に設置しましょう。

もう一つ大事なのが「目線の高さ」です。

ラップトップ（ノート）PCを使っていると、ディスプレイ角度の問題で、どうしても目線が低く、猫背がちになっちゃうんですよね。

それを緩和するためには、ノートPCでもちょっと角度をつけてあげるのが有効です。

僕は、MOFTのノートPCスタンドを使っているのですが、いいですね！

思った以上に薄くて邪魔にならないし、目線が数センチ上がるだけでこんなに楽になるとは。

ノート（ラップトップ）PCで多く作業をする人は必須です。

パソコンによる目の疲れに効いた対策：ディスプレイを暗く＆白黒に

目の疲れを軽減するその他の工夫だと、PCやスマホの画面設定があります。

具体的には、ディスプレイを暗く、白黒にすることです。

実際にやってもらうとわかると思うんですが、これだけで目の疲れがかなり軽減されます。

細かい設定方法はここでは割愛しますが、ご自身の使うPC/スマホの設定方法を調べてもらえば、すぐ出てくるかと！

ディスプレイを暗く＆白黒に。これもオススメです。

パソコンによる目の疲れに効いた対策：目を温める

個人的に、パソコンによる目の疲れに効いた対策その２は、「目を温める」こと。

目を温めることによる効果は主に２つ。

目の周りの筋肉の緊張緩和と、涙腺の油を出すことです。

蒸しタオルなどを使ってもいいのですが、もっと便利なグッズもあります。

ひとつは、蒸気で温めるタイプのアイマスク。

個別包装型の、（ホッカイロみたいな）タイプもあるんですが、

ただこちらは熱が弱いので、僕は電子レンジタイプが好きですね！

もう一つは、USB給電型で、電気で温めるタイプのアイマスク。

モバイルバッテリーなどからも給電できるので、飛行機の中で寝たりする時に使っています。

パソコンによる目の疲れに効いた対策：遠近トレーニング

「遠くを見る」と併せてぜひやってほしいのが、目の遠近トレーニング。

やり方は簡単で、近く（目から３０cm程度）を見る↔遠く（６メートル以上先）を見る、を繰り返すだけです。

要は、目のピント調節用の筋肉を筋トレしている状態。

たいていの現代人は近くを見すぎなので、時々遠くを見るようにするといいでしょう。

僕の場合は、パソコン作業などするときは窓の近くなどでやり、時々遠くを見ながら作業する…というのをやっています。

パソコンによる目の疲れに効いた対策：キョロキョロトレーニング

目の遠近トレーニングと同様に、目の疲れに有効なのが「キョロキョロトレーニング」。

これもやりかたは簡単で、視界の四隅を順番にキョロキョロと見るだけ。

これは、目を動かす筋肉をトレーニングする形ですね。

目のピント調節筋と同じく、目の周りの筋肉もやはり凝り固まっていることが多いので、このトレーニングもこまめに行うことをオススメします。

目の動かしすぎもダメ！

目をキョロキョロと動かすトレーニングは目のまわりの筋肉をほぐすのに有効ですが、

もちろん、やりすぎには気をつけましょう。

一部のお医者さんは、「目を動かしすぎるトレーニングは、網膜剥離の危険性をはらんでいる」と言う人も多いとのこと。

なので、極端にやるのはやめましょう…目はデリケートなので、ハードにいじめ抜くのは厳禁です。

パソコンによる目の疲れに効いた対策：ツボマッサージ

PCによる目の疲れには、ツボのマッサージもよく効きました。

これもやり方は簡単。指やマッサージ棒などで、目の周りのツボをグリグリと押すだけ。

※くれぐれも、目を直接押す、触るのはダメ！！網膜剥離になります！！

目の周りのツボの他、こめかみやおでこなど、顔の広範囲のツボもグリグリと押して、筋肉をほぐすといいでしょう。

首/肩/頭皮のマッサージ

目のまわりのツボマッサージと併せて行いたいのが、頭皮のマッサージ。

目の筋肉はけっこう身体の広範囲の部分とつながっていて、身体の別の部分の疲れが目の疲れにつながっていることも。（逆も然りです）

特に、首/肩/頭皮などの「頭の周辺」は、目の調子に繋がりやすいようです。

なので、これらもしっかりとマッサージして、ほぐして、血行をよくしておきましょう。

目薬の選び方

PCによる目の疲れを気にする人の多くは、目薬も使っていると思います。

ただ、この目薬選びも注意が必要です。

特に注意してほしいのが「爽快感/クール」だとか「白目をキレイにする」などの表記がある目薬。

「爽快感/クール」という表記があるものは、メントールやd-カンフルなどが入っていて、これは単純に「目をスーッとさせる」ためだけに入っているもの。

確かに爽快感こそありますが、デリケートな目にとっては単なる「刺激物」でしかありません。

そして「白目をキレイにする」のは、具体的には血管収縮剤。

塩酸ナファゾリン、塩酸テトラヒドロゾリン、塩酸フェニレフリンなどがこれにあたります。

これは、一時的には目の血管を収縮させて充血を解消してくれますが、長期で使うと、目の血管の収縮/膨張機能に悪影響を与えて、逆に白目を濁らせてしまうそう。

なので、これらの成分が入っていないものを選ぶのがオススメです。

眼科へ行って相談するのがベストですが、市販のものなら「ソフトサンティア」などの、涙液に近い性質を持った人工涙液を使うのが良いでしょう。

眼科医の方も推奨する目薬は他には「ヒアレインS」や、「ウェルウォッシュアイ」などがあるようです。

「目を洗う」はよくないらしい

目のケア用品の中には、目を（カップにためた専用の水で）洗うタイプのものもありますが、

あれについては、否定派の眼科医の方が多いみたいです。

また、水道水で目を洗うのも基本的にはNGだそう。

やはり、できれば涙（とそれに近い成分）で自浄するのがベスト…というのが現在の総論のようです。

なので、目のケアはまずは根本原因の解決、それから、できるだけ目にやさしい方法で日頃のケア…という順でいきましょう。

目を乾燥させない、風をあてない

そもそも、目薬をなぜさすのかというと、一番は「目の乾燥を防ぐため」ですよね。

であればそもそも、目薬なしでも目を乾燥させないようにするのも大事ですね。

具体的には、まばたきを多く、時々ギュッと目をつぶる、同じ場所を見続けない、目に直接（エアコンなどの）風を当てない…なども、普段から気をつけておきましょう。

目に良い栄養をとる

目の使い方に気をつけると共に、目に良い栄養を普段からとっておくことも大切です。

基本的にはこちら↓

●ビタミンA
かぼちゃ、にんじん、ほうれん草
→毛様体の筋肉の弾力性を回復させます

●ビタミンB1
豚肉、サバ、玄米、 豆類、れんこん
→視神経の働きを高めて視力の低下を防ぎます

●ビタミンB2
納豆、牛乳、卵、レバー、海苔 、うなぎ
→網膜の働きを助けて目の充血を解消します

●ビタミンB6
大豆、牛乳、サケ、サバ
→毛様体筋の主成分であるたんぱく質の吸収に不可欠です

●アントシアニン
ブルーベリー、ぶどう、赤ジソ、黒ゴマなど
→目の網膜にある色素、ロドプシンの再合成を促進し、
疲れ目の回復などに効果があると言われています。

他にも、

●レスベラトロール
●アスタキサンチン
●ゼアキサンチン
●オメガ３脂肪酸

などの栄養素は、視力の維持にも良いとされています。

目にいい油をとる

栄養素に近い話なのですが、目によい「油」を摂るのも大切なようです。

特に、魚の油に含まれるDHA。

「頭がよくなるアレ」的に覚えられがちなDHAですが、視力維持にも効果がみられるようです。

目の網膜には多量のDHAが含まれており、DHAはこの網膜機能にも大きな影響を及ぼすと考えられています。サルを2世代に渡ってDHAを含まない飼料で飼育して比較するという試験を行ったところ、生後4週、8週、12週の視力測定で、DHA欠乏のサルは視力が劣っていることが確認できました。

マルハニチロ　DHAのチカラ

高齢者 15名に DHAカプセル (D出90rng含有)6粒の摂取で， 10名に視力改善効果 4)があったとする報告がある.これらの結果は DHA摂取は視力に有効に作用することを示唆している

愛知工業大学研究報告 1ヶ月間の DHA摂取がスポーツ選手の視覚機能に及ぼす効果

その他、亜麻仁油などもおすすめです。

亜麻仁油に含まれるオメガ3脂肪酸は、網膜を疾患から守ることが期待されています。

1日小さじ1杯くらいが目安。加熱せずに食べるのがポイントです。

抗酸化作用のある食品をとる

ほかにも、「抗酸化作用」のある食品は積極的に摂りましょう。

具体的には、ルテインなどがそうです。ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれるルテインは、抗酸化作用によって、光による目の酸化ダメージを防ぎます。

私は、食事以外にも、八重山クロレラを飲んでます。ルテインが豊富な上、デトックス効果も高いです。

運動をする

視力低下の原因は、ストレスや血行不良であることも少なくありません。

それらの解消のために、毎日適度な運動をするのがいいでしょう。

個人的におすすめなのは、野外で歩くこと。つまり散歩です！

私も１日１万歩歩くようにしているのですが、調子がいいですね。

ストレッチで肩や首のコリをとる

肩や首のコリ、血行不良が原因で目の疲れが出てしまうパターンもあります。

そういう意味で、運動だけでなくストレッチ（やヨガなど）で、筋肉のコリを取って眼精疲労を解消するというのは有効でしょう。

まずは、この記事を読んだらゆっくりと首肩を回してストレッチを。

私も、PC作業の際は１５分ごとに休憩をとって、３〜５分のストレッチを挟んでいます。

太陽光を浴びる

最近の研究では、野外で過ごす時間が長い人ほど、視力が低下しにくいことがわかっているようです。

一番の原因とされているのは、「目に適度な太陽光を浴びている」こと。

太陽光の中でも、バイオレットライトと呼ばれる種類の光を一定以上取り入れることで視力の低下を防ぐことが期待できるそう。

ストレスと血行不良の解消、そしてバイオレットライトを取り入れる、という意味で、毎日の散歩はとてもオススメできます。

僕も、１日１００００歩は歩くようにしています。

深呼吸をして目の酸素不足を防ぐ

目の酸素が不足してしまうことによって、眼精疲労が出るパターンもあるそうです。

酸素不足には、まずは深呼吸！

これも、ストレッチと同じく習慣化していく必要がありますね。

私の場合は、Apple Watchを付けて常に血中酸素濃度測定をしています。

が、Apple Watchの血中酸素濃度計は割とアテにならないそうなので、必要に応じて本格的な検査を受けたり、本格的機材を使ってもいいかもしれません。

度のあったメガネ/コンタクトレンズを使う

メガネやコンタクトレンズを使っている場合は、定期的に度が合っているかチェックしましょう！

また、その際はメガネ/コンタクト屋さんの検査だけでなく、眼科にも併せて行って、眼圧や目の傷などの検査も受けておくのがオススメです。

パソコンによる目の疲れを解消！効果のある対策/グッズ/サプリ/ツボマッサージなど紹介 まとめ

当記事の内容は、最新情報などに基づき、追記/修正をしていきます。

言わずもがなですが、目は一生モノ。

これからもぜひ、大事にしていきましょう。

それでは今日はこのへんで。

明日も、よい人生とよい旅を！

こんにちは、キラです。

健康習慣づくりの話。

最近僕は、水を１日３L飲めるようになりました。 

つってもここ２週間くらいなんですが、毎日なんでけっこう大したもんです。

なぜ水を飲むのか？

なぜ水を飲むのか？

まずは健康のためです。

児童生徒等を中心にスポーツなどに伴う熱中症による死亡事故は後を絶ちません。また、中高年で多発する脳梗塞・心筋梗塞なども水分摂取量の不足が大きなリスク要因のひとつとなっています。これら脱水による健康障害や重大な事故などの予防には、こまめな水分補給が効果的です。

（厚生労働省HPよりhttps://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html）

そして美容のため。

お肌のキレイさの決め手になるもののひとつは「水分量」なので、水が不足するとカッサカサになっちゃうと。

女性は２L、男性は３Lの水が毎日必要！？

で、どれくらい飲んだほうがいいのか？

基本的には、体重１kgあたり30〜40mlの水を飲むのが良いらしいです。

僕は体重70kgなので、1日2800mlくらいは飲んだほうがいいと。

成人男性が体重70kg前後、女性が50kg前後として、

それぞれだいたい3L、2Lくらい必要ぽいですね。

僕も、今みたいなご時世だからこそ、一生モノの生活習慣を今作ってしまおうと思っています。

脳梗塞とか、若い人でもなってて怖いんすよ！

どうやって水3Lも飲んでるの？

で。どうやって水3Lも飲んでるか？

テクノロジーに頼りました。

結論から書くと、

Apple Watchに「WaterMinder」というアプリを入れ、飲んだ水の量を記録。 

米国「Vapur」の「Anti bottle eclipse」という折り畳める水筒で、どこでも水を飲むようにしています。

Apple WatchとWaterMinder

まずは、Apple WatchとWaterMinder（ウォーターマインダー）。

Apple Watchは、皆さんおなじみだと思います。

ここに、「WaterMinder（ウォーターマインダー）」という有料アプリを組み合わせます。

こんな感じで、今日どれくらい水を飲んだかをワンタッチで表示、

ツータッチで記録できます。

スマホだけでも使えるんですが、Watchもあったほうが確実に週間づくりはしやすそうです。

スマホの方で見るとこんな感じ。

Vapurの折り畳める水筒

で、こまめな水分補給には、米国「Vapur」の「Anti bottle eclipse」という折り畳める水筒を使っています。

飲んだ後はめちゃくちゃ小さく折り畳めて軽いので「とりあえず持っていく」がやりやすいです。水筒ってかさばるもんね。

懸念していた洗いやすさも問題ナシでした。

保温性はダメダメなんですが、冷たい水は飲みすぎないようにしているので、まあこれも問題ナシ。

そんなわけで、水を１日３L飲めるようになった、具体的な方法についてでした。

習慣は、頑張らずに仕組みやテクノロジーで作るのが良いですね。

それでは、今日はこのへんで！

明日も、よい人生とよい旅を！

こちらの記事も、あわせてどうぞ。

「運動大事だよね」という話。

経験上、鬱っぽい気分に一番キくのは「歩くこと」しかないと思ってます。

お金、人間関係、スキル、趣味…その他メンタルにキくものは多々あれど、「歩くこと」以上に手軽かつ効果的なものは、ナカナカないなと。

ちょっとした散歩でもいいけど、一万歩くらいのガチ歩きを習慣化できると、頭のキレも心の安定感もめちゃくちゃ良いです。

そもそも、現代人の抱える問題の多くは「ホモ・サピエンスの肉体と脳は原始時代からほぼ変わってないのに文明だけが変わり過ぎた」のが原因で。

鬱とかも、元々サピエンスは半裸で太陽の下を一日8-16キロ歩いてたのに、今は服着て涼しい部屋で座ってるのが一番の原因。

というわけで、僕は昨今、PC叩いて仕事する→時々zoomで打ち合わせ/対談/セミナー登壇→そのほかはトレーニング→居場所によっては温泉とか入りまくったりうまい地方メシ食ったり

みたいな、ヘルシーな生活を送ってます。最高。

鬱も肥満も依存症も「脳の病気」と考えて対処する…というのが今後の常識になりそうです。

原始に帰ると、解決する問題もある。

歩こう！！🚶‍♂️🚶‍♀️

それでは今日はこのへんで。

明日も、よい人生とよい旅を！

このへんの内容は、こちらの本にも詳しいです。

こちらの記事も、あわせてどうぞ。

高城剛『333ウルトラデトックス』を読んだよ

こんにちは、キラです。

多くのガチ旅人がそうであるように、僕も好きなんです、高城剛氏。

なんかベタすぎて、人にはあんまり言わないんですがw

メルマガも本も全て拝読しています。

そんな高城氏の本『３３３ウルトラデトックス』を最近読みました。

現代社会で、身体を整えることといえば、極端な食事制限と運動ばかりが提唱されています。
また「足す」ことばかり夢中になり、高額なサプリメントをたくさん飲んでいらっしゃる方も少なくありません。
どれだけがんばっても、思うような結果が得られないとしたら、また、日々の不調を解消できないとしたら、その要因は体のなかに溜まった「毒」、なかでも高温多湿の日本で避けることができない「カビ毒」が原因かもしれません。

運動しても落ちない脇腹やふとももの脂肪。眠気、疲労感、集中力の低下。
その上、がん、アルツハイマー、パーキンソン病の原因が、カビ毒！？
でも、簡単な解決方法があります。
それが、クロレラです。

目指すのは、ただのデトックスではありません。
その先にある、いまの心身のバージョン・アップ。そして頭の回転が早くなるクロック・アップです。

痩せるのではなく、最新科学で「毒」を押し出す！
日本でも入手可能な最新サプリメントや、デジタルディバイスを用いた、
いままでにない断食法まで、健康マニアの筆者初のハウトゥー本。
3日、3週間、3ヵ月で別人になる方法。

21世紀最強の毒出し本、「333ウルトラデトックス」！

amazonより引用

自粛＆ステイホームムードの昨今。

僕はというと、ホテルやaribnbの宿に引きこもって（これは清澄白河近くで書いてます）、完全リモートで仕事をしたり、

息抜きに公園で散歩したり、音楽や絵を趣味でやったりしています。

View this post on Instagram

A post shared by KIRA 吉良 コウ (@koh_kira) on May 15, 2020 at 6:18am PDT

ただ、せっかくなので体もメンテナンスしようかな、と思いまして。

ジムがしまってるので筋トレもできないし、デトックスでもしようかなと。

前提−デトックス前の僕の健康状態

前提なんですが、デトックス前から僕は超健康ですw

• ３２歳男性
• 身長１７７cm体重７２キロ体脂肪率10-11%
• ２０１９年うけた人間ドックでも異常ナシ
• コーヒーはほぼ毎日飲む（ブラックを１〜２杯）
• 玄米食好き
• お酒は一人の時はまったく飲まない
• けっこうよく歩く
• サウナ/銭湯も大好き

こうやって書いてると、ジジイみたいな生活週間すね。

１ヶ月デトックスの目的

じゃあそんな健康ピンピン野郎の僕がデトックスする理由は？だいたい以下の通りです。

• より集中力やパフォーマンスに磨きをかけたい
• 健康と若さを維持したい
• １２０歳まで長生きしたいw
• 実際のデトックスの効果を自分の体で実験したい

などなど。

１ヶ月デトックスのルール

次にルール。

• 基本的に玄米食
• １日２食
• 朝はクロレラ１０錠、クレイを大さじ一杯、白湯か水と一緒に
• グルテン（小麦や白米などモチモチ炭水化物系）をあまり採らない
• カゼイン（乳製品系）もあまり採らない
• 代わりに、玄米、ナッツ、十割そばなどを食べる
• カフェインほどほどに
• アルコールは相変わらずあんまり採らない

つまり、「１ヶ月間、毎朝八重山クロレラとクレイを飲む」というのをメインに、あとはゆるやかなグルテン/カゼインを抑える、という「ゆるいデトックス」って感じです。

まずはクロレラとクレイを買ってみた

さて、そんなわけで、まずはクロレラとクレイ買ってみました。

八重山クロレラはこちら。

クレイはこちら。

どちらもAmazonで買えます。

八重山クロレラ

八重山クロレラが届きました。東京都内で、Amazonで注文してからほぼ２４時間で届きました。

パッケージは思ったより薄いですね。封筒に入って届きました。

中を見ると、めちゃくちゃ濃い緑の錠剤が入ってます。

匂いはまんま抹茶。

手にとってみると…

「Y（ヤエヤマ）」のマークがついた、小さく硬い錠剤。

さて、飲んでみます。

風味は想像通り抹茶っぽい感じ。

粒も小さいので飲みにくさは全くありません。

これを１日１０錠、朝にお白湯か水と一緒に飲みます。

グレートプレインズ・ベントナイト

次にクレイ（泥！）。こちらの方が未知ですね…！

これも、Amazonで注文して東京都内で翌日届きました。

大きめのプラスチックのボトル。

持ち運びには不便そうなので２週間以上の滞在の時に都度買うことになりそう。

中には、とろとろ＆プルプルな白いクレイ。

パクっと飲んでみます。

…味は無味無臭。しいて言うなら水でといた片栗粉？

ほのかにシャリっとした泥の歯触りがあるけど、全然嫌な感じじゃありません。

とりあえず、これを１ヶ月かけて飲み切ってみます。

先程も書いたように、クロレラ１０錠、クレイを大さじ一杯、白湯か水と一緒に。

クロレラとクレイのデトックス効果①味覚が鋭敏になった？

以下、僕自身が感じたクロレラ＆クレイによるデトックス効果について書いてみます。

個人差はあるだろうし、僕自身の主観もあると思うのであしからず。

とりあえずまずは、開始から数日で「塩辛さ」をよく感じるようになった気が。

僕はお菓子の「ビーノ」好きなんですが、それをポリポリ食べてたとき（ゆるいデトックスでごめんw）

「あ、なんかいつもよりしょっぱい気がするな？」と。

味覚がちょっと鋭敏になってるのかも？

クロレラとクレイのデトックス効果②睡眠ぐっすり、頭スッキリ

試してみて１週間足らず。

睡眠の質が良くなった気がします。

まあこれは、普段から割とどこでもぐっすり眠れるほうだし、寝る時間も好きに取れるほうなのですがw

それでも、寝起きのスッキリ感がちょっといい感じだな、と感じています。

クロレラとクレイのデトックス効果③お通じの変化

一番効果を感じたのがこれ。

お通じの回数が増えました。

先述の通り、僕は元々快食快便なんですが、１日１回くらいだったお通じが、１日２〜３回出たりするように。

あと、やや汚い話で恐縮なんですが、飲み始めて１週間たたずに、お通じの色が緑に＆匂いがお茶みたいにww

下痢とか、体調を悪くしてる感じはないので、まあデトックス的には良いことなんだろうなと。

クロレラとクレイのゆるいデトックス、継続していきます。

ゆるいデトックスを始めてみて、ひと月経ちました。現在も継続中。

僕はカバン２個のみで旅して生活するマンなので、ボトル方のクレイは１ヶ月近くの滞在の時だけ仕入れて飲んで、

クロレラの方は常備して継続していこうと思います。

ゆるーく頑張るぞん！

高城剛『333ウルトラデトックス』を読んで、クロレラとクレイを飲んだ効果 まとめ

というわけで、高城剛『333ウルトラデトックス』を読んで、クロレラとクレイを飲んでみたよ、という話でした。

高城剛氏関連では、氏が推す「入谷式足底板」も作ってきましたので、こちらもぜひ読んでみてください。

それでは今日はこのへんで！

明日も、よい人生とよい旅を！！

こちらの記事も、あわせてどうぞ。

プロテインバー「in bar」全種類食べ比べておすすめ順に並べてみた【ブログ】

僕が禅寺で修行してミニマリストになっていった話

１ヶ月コーヒー断ちしてたんぽぽコーヒーも飲んでみた。効果は？眠気は？体調は？

麻布でパーソナルトレーニングが安い＆受け放題！「BEATS（ビーツ）」ジムを体験してきた

そういう人はぜひ、「集中するためのルーティン」を作りませう。

近日、在宅勤務/リモートワークにおいて、椅子などの「道具/環境」が最注目されてますが、僕はそこを２億年前に通り過ぎました。

１週間ごとに作業環境が変わる「トラベルワーク」野郎として「身体操作（ボディコントロール）」も大事、というスタンスになっとるワケです。

「集中のためのルーティン」とは、イチローがバッターボックスに入る前のアレみたいなやつです。

バッターボックスで四股？的なストレッチや、バット構えて袖ｸｲｯ、みたいなアレ。ああいう一連の流れ。

イチローみたいに袖クイはしないと思いますが、

「この音楽を聞いて、この動作をするとスッと集中できる」みたいな流れを、自分で見つけたり作ったりすると大変効果的です。

僕の「集中のためのルーティン」

僕の場合「集中のためのルーティン」は、

・「ボレロ」でを聴く
・体をまっすぐにして深呼吸
・手を組むか合わせるかして息を吐ききる

のルーティン（あるいはトリガー）で集中しやすくなります。

音源のボレロは、時間がきっちり１５分なのもちょうどいいんすよねw

音楽に関しては、「noisli」アプリでカスタマイズした自然音や、こだわって作ったプレイリストも良いですね。

たいていは、AppleのAirPods Proで聞いてます。
・ノイズキャンセリング機能が大変優秀
・つけ心地がよく長時間装着しても苦にならない
・コンパクトで持ち運びしやすい
という部分が気に入ってます。

AirPods Proは、ここでも紹介している通り、大変気に入ってます！高えけどな！

「集中のためのルーティン」は、
音から入るひと
視覚から入る人
動作から入る人…と色々あるので、

「自分が最高に集中してるのはどんな時か？」というのをまずは書き出してみて、

それを意図的にやってみたり組み合わせたり…というのからやってみると良いと思います。

いずれにせよ、視覚や聴覚などの「インプット」と、

身体動作を伴う「アウトプット」を組み合わせるのがGOODです。

ちなみに、深呼吸などの「その場で集中するためのルーティン」がある一方で、

「長期的に調子と集中力を整えるルーティン」もあります。

僕の場合は
・入浴/運動などで体を温める
・あまり食べすぎずに空腹状態を長めにキープ
・太陽の光をよく浴びる

などをしておくと、長い間でも集中が切れません。
知らんけど。各自がんばりましょ。

それでは、今日はこのへんで。

明日も、よい人生とよい旅を！

「アフターコロナウイルス」の時代に入りつつある今、

「各国コロナの患者数や死者数、治療法」以上に「変わった世界観の中でどう生きるか？」が、重要なテーマになりそうです

という内容です。

コメディアン/タレントの志村けん氏が逝去

こんにちは、キラです。

２０２０年、３月３０日。

コロナウイルスで志村けん氏がお亡くなりになりました。

ご冥福をお祈りいたします。

著名人の感染/諜報はかなり象徴的で、社会不安がよりいっそう強くなっていきますね。

もう完全に我々は、パラダイムシフト後の「アフターコロナ」の世界に生きてると考える必要がありそうです。

ウイルスそのものも驚異ですが、社会不安はそれと同じかそれ以上に驚異であり、それによる危険やリスクを考え行動する必要があるなと。

「変わった世界の中でどう生きるか」がテーマ

afterコロナ（あるいはwithコロナ）の今後、我々は、何を考えて何を議論すべきか？

コロナウイルスの驚異そのものよりも社会変化が重要

「各国コロナの患者数や死者数、治療法」なども極めて重要ですが、

これは素人の個人でなく専門機関にお任せすることだなと。

ペストやスペイン風邪などと違って、ウイルスという根本原因がわかっている以上、いつかは克服できるハズ。

それよりも各個人にとっては「変わった世界観の中でどう生きるか？」が、
さらに重要なテーマになりそうです。

afterコロナウイルスの時代の前提

afterコロナの時代で何が変わるか？

・いきすぎたグローバリゼーションの揺り戻し。世界の分断
・景気停滞は避けられず。最悪、世界恐慌クラスの不況と第三次世界大戦に
・各国政治不信
・衛生や健康意識の変化
・非接触社会の本格化
・人種や国籍による差別が表面化

というのが、大きな前提になりそうです。

価値が高まるモノ/コトもある

ただ、コロナウイルスの影響で「悪い方にばかり変わる」わけでもなく、より価値が高まるモノ/コトもあります。

例えば「場」や「接触」の価値はさらに高まると思います。

恋人たちの密会とか、来る人の社会的/健康的ステータスが完全に可視化され管理されたイベントとかの価値は高まったり。

まさにパラダイムシフト、根本的な価値観の再編となりそうです。

今後強いorダメージが少ない？業界や業態

コロナによって「悪くなる業界や業態」を挙げればキリがないですが、

逆に良くなる（またはダメージが少ない）かもしれないのは

医療、製薬、その周辺の製造業、ゲーム、子供おもちゃやホビー、コンテンツ、オンライン学習、インサイドセールス、一人や少人数でやるアクティビティ、アウトドア…

キッチンや家電などの暮らし系、マッチングアプリ、漫画、配達、健康、人物の評価やトレスシステム、農業、海外移住、SOHOやテレワーク関係、サブスク、アダルトコンテンツやグッズ、キャッシュレス…

家トレ、矯正や整形などの人に見せたくない系？、転職、非接触センサーや技術、イオンのような太い仕入れルートを持つ小売、ドクター派遣、チャットサービス…

などなどかなと。あくまで予想ですが。

リスクが分散された業態も強い

あとは「表では飲食店をやってるけど、裏では酒類の販売をやってる」みたいな業態も、コロナによるダメージは小さいようです。

みんな飲食店には行かなくなった分、宅飲みのお酒を多く買ったり…みたいな理由で。

リスクを分散させた業態ですね。

「自分の会社はどうか？」も考えてみましょう。

今何をするべきか？の基本方針

「コロナウイルスパニックの今、何をすべきか？」について。

個人的には以下の３つを基本方針にしています。

①親切に気高く生きぬく
②アフターコロナの世界に備える
③時代に左右されない本質的価値を追う

多くの人/会社も、概ねこういう感じかなと思います。

より具体的な「何を考え、何をするべきか？」については、長くなるのですが、後にさらに詳しく書いてみようと思います。

全国のコンビニやスーパーで買える「in bar（インバー）」を全種類食べ比べて、おすすめ順に並べてみたよ。

とにかく口の中の水分が持ってかれるので、飲み物は必須！

という感じです。

絶賛筋トレ中です

こんにちは、キラです。

絶賛、筋トレ＆増量中です。

９月から本格的に筋トレを再開し、食べる量を増やし、元６０〜６２kgから現在７０キロまで増量しています。

ちゃっかり、パーソナルジムにも通ったり。

麻布でパーソナルトレーニングが安い＆受け放題！「BEATS（ビーツ）」ジムを体験してきた

ガリの増量は食べるのが大変

さて。僕の場合は「ダイエット」ではなく、ガリからゴリになる（増量する）系の体づくりをしているワケですが。

その場合、トレーニングと同じかそれ以上に「食べる」のが大変です。

増量をする場合、とにかく「お腹がすいている」状態を作ってはダメだそうで。

一日中ずっと、何かをパクパクモグモグしている必要があります。

しかし。僕も一丁前に忙しい身。

いつでもどこでも、肉を食べたりプロテインを飲んだりはできなかったり。

「in bar プロテイン」を食え！

じゃあどうするか？

コレですよ。↓

「in bar プロテイン」！！

いわゆるプロテインバーですね。

僕はこれをよく食べてます。

inバー プロテイン | 森永製菓株式会社

「in bar プロテイン」って何が良いの？

この「in bar プロテイン」ですが、何が良いのかというと

• コンビニや薬局でどこでも買える
• タンパク質もそこそこ多い（１５g）
• そこそこ美味しい
• 価格も高くはない
• 持ち運びもしやすい

というあたりかなと。

「in bar プロテイン」の価格は？

「in bar プロテイン」、価格はどれくらい？というと、

コンビニで購入して、138円＋税、くらい。

ふつうのお菓子とかと比べるとちょっと高いけど、

朝食昼食として買うならまあ安い、ってくらい？

Amazonとかでまとめて買うと、ちょっと安いみたいですね（リンク）

「in bar プロテイン」、ダイエットには効果的？

僕は、「in bar プロテイン」を、増量を目的とした筋トレの間食として食べていましたが、

「ダイエット食として食べたい！」という人も多いハズ。

その場合、「in bar」とかよりももっと糖質の低い食事（ささみとか）の方がいいと思いますが、

in barの中でも、糖質が割と少ない「ベイクドビター」味なら、まあ時々食べるくらいなら良いんじゃないでしょうか。

（たんぱく質量: 1本当たり 10.4g、カロリー: 1本当たり 155kcal、他の味より糖質40%オフ）

少なくとも、同じ大きさのチョコバーとか食べるよりは…！

「in bar」の味のオススメは？

さて、ここからは、僕が実際に「in bar」全種類を食べ比べてみての、個人的な味の好みで作ったランキングです。

「これなら毎日でも食べたいね！」と思える順に、勝手に並べてみました。

５位 in bar グラノーラ味

５位は「グラノーラ味」。

パッケージは、フルーツたっぷり感。

たんぱく質１０グラムで、約１００キロカロリー。

レーズン、オーツ麦、いちご、クランベリーなどが入っています。

開けてみましょう。

その名のとおり、小粒のグラノーラをギュッと固めたような見た目。

かなり強い歯ごたえ。「サクサク」というよりは「ザクザク」です。

どうして最下位か？

たしかにグラノーラ感ある味なんですが、ちょっと硬い…。

そしてめちゃくちゃ口の水分持ってかれるのが順位が低い理由でした。

牛乳豆乳と一緒にがおススメです。

４位 in bar ベイクドビター味

次は、「ベイクドビター味」。

なぜか、コンビニにもなかなか置いてありません。ちょっとレアです。

後の「ベイクドチョコ味」の、甘さ＆糖質控えめバージョンですね。

先程もちょっと紹介しました。

開けてみると…ほとんど黒に近いブラウン。

冷やすと、わりと硬いです！

中には細かいナッツが入っています。

味は、甘さ控えめのサクサクしたチョコバーって感じ。美味しいです。

よく、ちょっとカカオ濃いめのチョコあるじゃないですか。

あれの、57パーカカオくらいの甘さです。

後ほど紹介する「ベイクドチョコ味」と比べて、糖質40パーオフだそうな。

甘過ぎるのが苦手な人や、糖質抑えたいけど甘いの食べたい人にオススメですね。

なぜ４位なのかというと、個人的にはもう少し甘い方が好きだなー、という理由ですw

３位 in bar ウェファーバニラ味

次は、「ウェファーバニラ」味。

中身のサイズは、グラノーラやベイクドビターと比べて一回り大きめ。

ウエハース系は、割れやすいので持ち運びには注意！

味は、普通にいい感じのウエハース。

プロテインぶち込んであるぶん、ちょっとモサッとして喉越しがモッタリした感じがありますけども。

アイスコーヒーなんかとよく合いますね。僕はよくボトルのコーヒーといっしょに買います。

２位 in bar ウェファーナッツ味

２位は「ウェファーナッツ味」です。

見た目は、ぶ厚めの白いウエハース。

開けてみましょう。

サクサクとしっかりしたウエハースという感じで、美味しいですね。

風味もほんのりナッツで、見た目も可愛くてグッドです。

ただし、やっぱり口の中の水分が持ってかれます！

もはや注意書きに書くべきなレベル。飲み物必須です。

１位 in bar ベイクドチョコ味

僕にとってのin barの１位は「ベイクドチョコ味」です。

ウエハースより一回り薄く小さいサイズで、携帯しやすいです。

固くて薄いチョコバー、という風貌。

味はとても良いと思います。

チョコバーのしっかりした味、ナッツなどの歯ごたえが良いですね。

これもコーヒーなどと合います。おススメです。

プロテインバー「in bar」、ぶっちゃけおいしい？

ここからは、プロテインバー「in bar」の総評。

ぶっちゃけ美味しいのか？と聞かれると、

「お菓子として考えれば微妙だけど、プロテインをどこでも美味しく摂る、という目的から考えれば、けっこう良いんじゃない？

という感じです。

僕は、割と好きでよく買って食べてますね。

プロテインバー「in bar」はいつ食べればいい？

で、プロテインバー「in bar」はいつ食べれば良いのかというと、

• トレーニング直後
• 間食として
• 食欲がないときの朝食がわりに

とかがいいんじゃないでしょうか。

あくまで、メインの食事の補助なので、食事のほうもしっかりと食べましょうね。

プロテインバー「in bar」のいいところ

個人的に思う、プロテインバー「in bar」のいいところは

• コンビニや薬局などでどこでも買える（大事！）
• 冷蔵が必要なくて保存がそこそこきく
• そこそこ美味しいので、お菓子やおやつの代わりにもなる

というところでしょうか。

「どこでも買える」というのは特に助かってます！

プロテインバー「in bar」のダメなところ

逆に、プロテインバー「in bar」のダメなところは、

• 全体的に、水分持ってかれるんで飲み物必須
• 価格がやや高い（１１０円くらいになればいーな）
• ウェファー系は脆くてすぐ折れる

というところでしょうか。

マジで飲み物は必須です。口パッサパサになります。

プロテイン食品なんで仕方ないでしょうが。

「プロテインバー『in bar』全種類食べ比べておすすめ順に並べてみた」まとめ

というわけで、今回の内容を改めて一言で言うと

全国のコンビニやスーパーで買える「in bar（インバー）」を全種類食べ比べて、おすすめ順に並べてみたよ。

とにかく口の中の水分が持ってかれるので、飲み物は必須！

という感じでした。

どこでも買えてそこそこ美味しいプロテインバー、というのでとても助かってます。僕も今後も食べ続けます！

それでは今日はこのへんで。

明日も、よい人生とよい旅を！

麻布のパーソナルトレーニングジム「BEATS（ビーツ）」を体験してきた

今回の内容は、こんな感じです。

麻布のパーソナルトレーニングジム「BEATS（ビーツ）」を体験してきたよ！
短時間で効果的なトレーニングができてGood！
しかも月３万円で通い放題！安い！
体験して、詳しくレビューしてみました。

増量トレーニング中です

こんにちは、キラです。

現在、絶賛増量トレーニング中です。

僕は元が少食でガリガリ体質でして。

「ダイエット」の方ではなく「増量」を目的に筋トレして、食べまくっています。ゴリラになりたい。

いつものように旅や移動が多すぎると捗らないので、１０月は東京都内にOYO LIFEで滞在しつつ、Anytime Fitnessでがっつりトレーニングしていました。

一人でやるトレーニングの限界

そんな、ストイックに一人トレーニングに励む今月でしたが、

やはり一人でやるトレーニングには限界もありますよね。

自分に甘えちゃう

まずはやはりコレ。自分一人のトレーニングは、やはり重量や追い込みが甘くなりがちです。

自分のペースでできるのは悪いことではないんですが、やはり時々は追い込みが欲しいモノ。

正しいトレーニングフォームが身につかない

これもけっこう悩みでした。

僕は多少の運動歴はあるんですが、本格的なウエイト・トレーニングは我流でして。

高負荷のトレーニングでは、ケガなどしないか心配でした。

なので一度は、ちゃんとプロにフォームを見て欲しい、と思っていました。

相談できる人がいない

その他、トレーニングを続けるにあたって、いろんな疑問が出てきます。

例えば僕の場合は、

• 自分の目的（増量してゴリマッチョに）に適した筋トレ＆食事プランは？
• プロテインやサプリの選び方は？
• オススメの筋トレ管理アプリないかな？

などなど。

こういうのを相談できる相手というのも、居たらいいなあ、と。

女性はもっと大変

そしてこれは僕自身の話じゃないんですが。

聞くところによると、女性のトレーニングって大変なんだそうで。

そもそも脂肪はつきやすいし、夜は危なくて走れないし、ジムに行けば変なオッサンにイヤラシイ目で見られたりするし…。

うーん、確かに大変だ。女性のトレーニングは、男性以上に環境を選ぶ必要があるみたいですね。

そうだ、パーソナルトレーニングを受けよう

上記のような、「一人でやるトレーニングの限界」を解決してくれる方法は何か？

…そう、「プロが一緒にやってくれるパーソナルトレーニング」でしょう。

「パーソナルトレーニング」とは、「マンツーマンでの個人指導トレーニング」のことです。

これなら、

• 甘えちゃう人もしっかりトレーニングできる
• 正しいトレーニングフォームを指導してもらえる
• プロに相談できる
• サービスや人を選べば女性も安心

と、個人トレーニングの問題もしっかり解決！

麻布のパーソナルトレーニングジム「BEATS（ビーツ）」を体験

というワケで今回、僕も初めて「パーソナルトレーニング」なるものを受けてみたワケです。

受けてみたのは、パーソナルトレーニングジム「BEATS（ビーツ）」の指導！

パーソナルトレーニングジム「BEATS（ビーツ）」とは？

パーソナルトレーニングジム「BEATS（ビーツ）」は、東京都内６箇所（代官山、麻布、表参道、渋谷神宮前、恵比寿、広尾）で展開するパーソナルトレーニングジム。

B E A T S ｜ 脈を上げろ。（公式サイト）

BEATSは死を感じるほどに脈を打ち、人間本来の生きる喜びを感じながらも、自分史上最高の自信と身体を手にするためのフィットネスクラブです。

BEATS 公式サイトより

へーなるほど。

………ん？？

死を感じるほどに脈を打ち

えっちょま　怖っ。

怖いけど、ハードに追い込んではくれそうです。いや怖いけど。

よーく読むと、短時間で効率よく鍛えるサーキット系パーソナルトレーニングが、どの店舗でも受け放題、とのこと。

おお、受け放題とは景気がいいっすね。

でも…お高いんでしょう？

パーソナルトレーニングで、しかも受け放題、となると…気になるのがお値段です。

すんげえ高そう！と思いつつ値段を見ると、

月３万円！安いぞ！

死を感じるとか月３万とかホンマかおい〜！やってみんかーい！！

という気持ちで、実際に体験してみました。

本当は「うわあ死にたくねえ〜」とビビってたお

「BEATS（ビーツ）」麻布に実際に行ってみた

というわけで、９月末日。

「BEATS（ビーツ）」麻布のジムに実際に行ってみました。

「BEATS（ビーツ）」麻布の住所

「BEATS（ビーツ）」麻布の住所はココ。

都営地下鉄「赤羽橋駅」から徒歩１〜２分です。

閑静な住宅街の中にある看板を発見。

地下に降りていきます。

「BEATS」のロゴの入ったドアがありました。

入ってみるとそこは…

鏡ばりで広々としてるけど、一人しかいないパーソナルな個室でした。

ん？一人？？

奥に居る黒い人は誰だ！

優しくて頼れるイケメントレーナーさん

トレーナーさんや！笑顔が眩しい！

今回指導をする、トレーナーのユウタです！よろしくお願いします！

よろしくお願いします！

ジム内のトレーニング器具

ジムの中には、いろんなトレーニング器具がずらり。

ベンチプレスや、

トレーニングしない人にとってはめずらしい、ケトル・ベル。

やたらでっかいダンベルも。

インテリアも器具もトレーナーさん衣装も、全て白黒で統一してあって、なんかスタイリッシュっすね。

「BEATS（ビーツ）」は手ぶらで行けるジム！

さて、さっそくトレーニング準備を。

トレーニングウェア、シューズ、ソックス、タオル、ミネラルウォーター、がオールイン500円（税別）でレンタルできます！

「BEATS（ビーツ）」ジムの良いところのひとつは「手ぶらで行ける」ところなんですね！

自分のウェア持ってきてもいいんですか？

もちろん、自分での持ち込みもOKですよ！

一部だけレンタルする場合は、ウェア200円/シューズ200円/ソックス100円/タオル100円/ミネラルウォーター100円（税別）です！

ちゃんと更衣室が用意してあるので、ここでお着替え。

せっかくだから、全部レンタルして着てみよう！

オールブラックなウェアに身を包んで、準備完了です。

カウンセリング

まずはトレーニングの前にカウンセリング。

• 運動歴
• なりたい体型
• 疾患や病気などの有無
• トレーニングの内容

などについて、話をします。

キラさんは、どんな体型になりたい、とかありますか？

そうですね…ひと言でいえば「ゴリラ」になりたいですね。

…「ゴリラ」ですか…。

この表情。完全に伝わりましたね。うん。伝わった。

ええ。「細マッチョ」とか「痩せマッチョ」なんてのは甘えです。

やはり男…いや漢たるもの、ゴリラを目指すべきですからね。
おっと失敬。ゴリラ”さん”でしたね…

…「高負荷のトレーニングで、大きな身体を作っていく」ということですね。

（あっ本当に伝わってるよスゴイな）

理想の体型について伝えたあと、運動に差し支えのある疾患の有無について、簡単に聞かれます。

以下の内容で、当てはまるものなどはありますか？

特にありません！

そのあと、運動用スマートウォッチを装着。

これで、運動中の心拍数を常にモニタリングします。

この「心拍数」を、年齢に合わせて、高い数値へ上げていくワケですね。

トレーニング前のストレッチ

カウンセリングと用意が終わったら、運動前のストレッチ。

まずは肩と背中をグイーッと。

そして股関節とモモ裏。

各トレーニングのフォームや重量を確認

体がほぐれたら、実際に行うトレーニングのフォームや重量の確認。

まずはベンチプレス！
バーのここを持って、いいですよ！良いフォームです

ちょうど良い負荷も確認しておきましょう。
キラさんの場合、チェストプレス（マシン）で上がる重量が８０キロなので、今回は５０キロでいきましょう！

よいしょーい！

うまい！いいフォームですよ！

めっちゃほめるやん！

次に「ケトルベル・プッシュアップ」。
腕立て伏せですね！

ケトルベルがあると、独特の負荷がかかりますね！

「ケトルベル・スクワット」やりましょう！
フォームに注意して…そうです！

これもなんだか…ハジメテの刺激っ//

次は「ニンジャ」です！
①足を開いて地面に手をつけて
②足と手を閉じて
③また開いて反対の手をつける！

確かにニンジャっぽいwww

ドラゴンフラッグ！
足を上げ下げして、腹筋を鍛えます！

これ高校の時の部活（空手部）でよくやったなー！

最後に「パンチング・バーピー！」
パンチをしまくったあとに、腕立てのポーズをしてまた立って…を繰り返します！

打つべし！打つべし！

いざ本番トレーニング！

さ、いよいよ本番ですよ！

よしゃ！がんばります！

BEATSのトレーニングは、回数ではなくて「時間」を見ます！

全ての種目を３０秒ずつ、一気にやっていきますよ！
間の休憩は１０秒だけです！

いわゆる「サーキット・トレーニング」ですね！
が、がんばります！

まずはベンチプレス！
いいフォームですよ！もっと下げて！いいフォーム！

あと５秒！２回上げましょう！

んぐぐ！

うおりゃ！！！！

さあ、すぐにケトルベル・プッシュアップです！

うおお！ベンチプレスの直後だからキく！！きつい！

ケトルベル・スクワットいきましょう！

もっと胸張って！モモ裏に効いてますよ！！

んぐぐ！少ない負荷でも正しいフォームだときく！

はい３０秒！次は「ニンジャ」いきましょう！

ｵﾚﾊ ﾆﾝｼﾞｬ ! ｵﾚﾊ ﾆﾝｼﾞｬ!! (ｼｭﾊﾞﾊﾞ

いいですよー！素晴らしい！
次はドラゴンフラッグ！

うはーきっついww

はい、足曲げずに！もっと早く！！

んんんん！！！！

さあラスト！パンチングバーピーですよ！

ら、らすと…

オラオラオラオラオラオラオラオラオラ！！！！

はいバーピー！しゃがんで！

きちゅい！（語彙力）

さあラストスパート！！パンチ弱くなってるよ！

無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄無駄ァ！！！

はい３０秒！お疲れ様でした！！

ぶあー水！

ぶっへい！きつかった！

はい、これをあと２セットやっていきますよ！！

鬼か！！！

終わった後はしっかりストレッチ

終わった後も、しっかりとストレッチ。

サーキットトレーニングのような無酸素系の運動ってなかなかやらないんで、２００メートルくらい全力疾走したような、全身の疲労感があります。

「BEATS」にはシャワーもあります

全身運動で汗をかいても大丈夫。

「BEATS」にはシャワーもちゃんとあります。

シャンプー＆ボディソープもバッチリ。

最近のトレーニング＆食事の成果あって、

ガリだった身体に少しずつ厚みが出てきたような…

シャワー室にはドライヤーや化粧水、鏡もバッチリ。

トレーニング後に仕事やデートがある人でも安心。

シャワーを浴びても１時間ぐらいしか経ってなかったんですが、

短時間で、緊張感ある濃いトレーニングができました。

質問にも答えてもらえた

着替えた後、個人的に聞きたかったトレーニングに関しての質問にも、しっかりと答えてもらえました！

ここまでできて、月３万円で通い放題は安い！

すごく集中できて、良いトレーニングでした！
ありがとうございます！

いえいえ！フォームなどもとても良かったですよ！
タンパク質もしっかり摂ってくださいね！

ビビりながら来ましたが、親切なイケメントレーナーによる丁寧な指導で楽しく…と思いきや、やっぱりキツいトレーニングでしたw

つまり、良いトレーニング！これは自分だけじゃできません。

「あいたたたたた」って言いながら地上への階段を登り、翌日は胸とモモ裏がしっかりと筋肉痛になってましたw

『麻布のパーソナルトレーニングジム「BEATS（ビーツ）」を体験してきた』まとめ

というわけで、今回の内容は、こんな感じでした。

麻布のパーソナルトレーニングジム「BEATS（ビーツ）」を体験してきたよ！
短時間で効果的なトレーニングができてGood！
しかも月３万円で通い放題！安い！
体験して、詳しくレビューしてみました。

興味ある方は、公式サイトからお問い合わせorお申し込みを！

B E A T S ｜ 脈を上げろ。（公式サイト）

インスタもあったよ！

View this post on Instagram

A post shared by B E A T S (@beats.ao) on Oct 17, 2018 at 10:29pm PDT

一緒に死を感じましょう！w

それでは今日はこのへんで。

明日も、よい人生とよい旅を！