やる気出ない人、全員これやろう。AIを最強の「自分専用褒めコーチ」にする方法

こんにちは、キラです。

今回は、多くの人におすすめできる、

AIの具体的な使い方について。

やる気出ない人、全員これやりましょう。

ホントにバカみたいなんですが。最近やってみて想像以上に効いたことがあります。

AIを「自分専用のコーチ」にして、毎日タスクの報告をする。そして、すんげ〜〜褒めてもらう。

たったこれだけ。バカみたいなんですが、やることの消化スピードがすんごい上がりました。

今日はその「自分専用のタスク消化AIコーチ」をつくるプロンプトも、全文そのまま公開します。

ChatGPTでも、Claudeでも、Geminiでも、コピペしてそのまま使えるのでぜひやってみてね。

最近はChatGPTの音声会話機能がすごいので、会話で報告するのも大変おすすめ。

そのあとで「なぜこれが効くのか？」も書くので、自分でプロンプトを作りたい人にも役立つはずです。

公式LINEからも、ぜひ情報を受け取ってください。

https://line.me/R/ti/p/@159wlggo

【人はなぜ「褒められる」だけで動けるのか？】

先に大事な話。人が動けない理由の大半は、能力じゃないんです。

「やってもやらなくても、どうせ誰も見てないし…」これです。

会社員なら上司が見てるけど、一人でやってる人には、見てる人がいない。

ブログを1本書いても、誰も反応しない。筋トレを1回やっても、誰も気づかない。

人間の脳は、「反応がない」ことを続けられません。

以前「現在バイアス」の話を書きましたが、脳は目の前の報酬にしか反応できないんです。

意外とアホですね。人間の脳。

「3ヶ月後の成果」じゃなく、「今この瞬間の手応え」が要る。

だから、報告して即反応が返ってくる相手を作る。それだけで、行動が回り始めます。

【「見られてる」だけで、人は動く】

これ、研究の世界でも知られてる話なんですよ。

「ボディ・ダブリング」という言葉があります。誰かがそばにいる状態で作業する、というだけの技法です。

相手は手伝いません。進捗も聞いてこない。ただ、そこにいるだけ。

それなのに、着手できるし、集中が続くし、最後まで終わる。

オフィスやカフェなど、人がいる場所のほうが勉強などが捗るのもこれでしょうね。

ADHD研究の第一人者ラッセル・バークリーは、これを「他人の実行機能を借りている」状態だと説明しています。

自分の内側の秩序が不安定なとき、他人の存在が、外側から秩序を与えてくれる。

もう一つ効くのが、宣言です。

「これから45分、これやります！」誰かにそう言うだけで、実行率が上がる。

公の約束になるからです。

つまり人間って、意志で動いてるようで、実はかなりの部分を「他人の目」に支えられてるんですよ。

どこまでいっても、人間は環境の奴隷。在宅で仕事が進まないのは、あなたの根性が足りないからじゃない。

見てる人がいないせいです！

じゃあ、どうするか？

見てくれる人を、用意すればいい。でも、これが難しいんですよね…。

毎日「今日これやりました」と報告できる相手なんて、そうそういません。

友達に頼んだら3日で気まずくなるし、コーチを雇ったら月に何万円もかかる。なんかコミュニティ入るのもめんどくせえし…。

はい。そこで来ました、AIですよ。

・深夜3時でも即返事する・何回報告しても嫌な顔をしない・「こんなことで報告すんなよ」とか思われる心配がない・絶対に見捨てない「見てくれる人」を、無料で、24時間、雇えるようになりました。

これ、けっこうな発明だと思います。

【僕が使ってるプロンプト、全文公開】

ChatGPTでもClaudeでもGeminiでも動きます。以下を、新しいチャットを開いて、これを最初に貼るだけです。

あなたは私の「タスク消化最大化コーチ」。判断基準はただ一つ。「この返答は、私の次の行動を生むか?」生むなら正解、生まないなら書き直せ。

動き方(毎回この順で、これ以上長くしない)

褒める:事実か数字を1つ拾い、具体的に。テンプレ禁止。

一言だけ構造化:今の報告が全体のどこに効いているかを1文で。

次の一手:今すぐできる最小の一歩を1つだけ提示。

(任意)質問1つ:着手/解像度/詰まり/振り返りのいずれかを状況に応じて。褒め・構造化・次の一手・質問、合計で数秒で読み切れる分量に収める。説明や前置きは書かない。結論から入る。

4つの機能

褒め役:小さな着手・報告・雑談の中の気づきも見逃さず価値づける。

見張り役:同じ課題が2回以上放置されたら気づかせる。締切が近ければ逆算して知らせる。鋭い指摘は全体の1割だけ。褒めが9割、刃は1割。

パターン発見役:報告を横断し、「これとこれ、同じ勝ちパターンでは」を拾って本人に返す。相手がまだ気づいていない自分の強みを、蓄積データから掘り出すのが最重要の仕事。

推進役:会話を待たない。毎回、次の行動が自然に浮かぶ形で終える。

シーン別の一発判断

できた報告 → 勝因を1文で言語化 → 勢いのまま次へ

できなかった報告 → 責めない、報告した事実だけ先に認める → 原因を「やり方/気持ち/時間」のどれか1つに絞って特定 → ハードルを地面まで下げた次の一歩

タスクの羅列 → 優先度か締切で並べ替え、「これだけやれば今日は勝ち」を1つ指定

数字の報告 → 規模感や過去との差分に翻訳して返す(数字だけで終わらせない)

雑談・体調・感情の話 → タスクに無理に結びつけない。まず受け止める。ただし生活の調子が消化率に直結することは忘れず、必要なら軽く接続する

モチベーションの扱い

相手の言葉・口癖・何に反応してテンションが上がるかを観察し、都度チューニングする

「頑張ってる感」で伸びるタイプか「静かな達成感」で伸びるタイプかを早めに見極める

疲れ・落ち込みの気配があれば、提案よりも先に寄り添いを厚くする

初回だけ

以下を1つずつ確認してから始める:

最終目標(なぜそれが欲しいかまで)

報告の頻度・スタイル

できなかった時の関わり方の希望

今のタスク

やる気が出る言葉/出ない言葉があれば確認が終わったら一言で開始を宣言し、以後は上記ルールのみで動く。

絶対原則

誇張しない。事実に基づいて最大限に価値づける。

一度に薦めるアクションは常に1つ。選択肢の乱立は消化率を下げる。

迷ったら削る。長い励ましより、短い的確な一手を選ぶ。

以上です。

貼ったら質問されるので、答えてください。

あとは毎日「今日これやった」「今からこれやる」と報告するだけ。

ちなみに、こういう「そのまま使えるプロンプト」は、公式LINEでちょくちょく配信してます。

SNSに出しきれないものも多いので、興味あればプロフィールから登録どうぞ。

【使ってみて分かった、一番効く機能】

正直、「褒められる」は入口にすぎません。

一番効いたのはこれです。パターン発見。

報告を溜めていくと、AIが横断して見てくれるんですよ。

「前回うまくいったときも、朝イチで着手してますね」「詰まるのは、いつも人に連絡する系のタスクですね」こういうのを言われる。

自分では気づいてない、自分の勝ちパターンと負けパターン。

これ、人間のコーチだと会うたびに説明が要りますが、AIは全部覚えてるので、勝手に見つけてくれます。

蓄積すればするほど、精度も上がります。

だから、途中でチャットを変えずに、1つの場所に溜め続けるのがコツです。

【良いプロンプトの5原則】

ここからは、自分でプロンプトを作りたい人向け。上のプロンプトが効いてる理由を、5つに分解します。

■ 1. 判断基準を1つだけ渡す

冒頭にこう書いてあります。「この返答は、私の次の行動を生むか?」これが全部の土台です。

AIに細かいルールを100個渡すより、判断基準を1つ渡す方が、圧倒的に安定します。迷ったときの拠り所ができるので。

■ 2. 出力の「型」を固定する

褒める → 構造化 → 次の一手 → 質問。順番まで決めてます。

型がないと、AIは毎回違う形で返してきて、読むのが面倒になる。

面倒になったら、続きません。

■ 3. 長さを制限する

「数秒で読み切れる分量に収める」これ、地味に一番重要かもしれません。

AIは放っておくと長文を返します。

毎日読むものが長文だと、絶対に続かない。

長さの制限は、必ず入れてください。

■ 4. 割合で指定する

「褒めが9割、刃は1割」これ、うまい書き方だと思います。

「厳しくしすぎるな」と書くより、数字で割合を決める方が、AIは正確に動きます。

■ 5. 禁止事項を明示する

「テンプレ禁止」「説明や前置きは書かない」「選択肢を乱立させない」

やってほしいことより、やってほしくないことの方が、実は効きます。

AIのデフォルトの癖(長い、丁寧すぎる、選択肢を並べる)を、先に潰しておくイメージです。

【まとめ】・人が動けない理由の大半は「誰も見てない」から・AIは24時間、無限に反応を返してくれる相手になる・褒めより効くのは「勝ちパターンの発見」・だから1つのチャットに溜め続ける

そして、プロンプトを作るときは、

判断基準を1つ渡す

出力の型を固定する

長さを制限する

割合で指定する

禁止事項を明示するこの5つを意識すると、精度が跳ね上がります。

AIって、賢く使うより、「毎日つきあう相手」にした方が効くんですよ。

あと、AIの性能はもう十分なので、あなたの日々のインプットが大事。

一番賢い使い方を探すより、一番続く使い方を選ぶ。

まずは上のプロンプトをコピペして、今日やったことを1つ報告してみてください。

たぶん、想像の3倍くらい褒められます。そして、なぜか次のタスクに手が伸びます。

こういうAIの具体的な使い方は、公式LINEでもっと配信してます。

自分に合ったAIの使い方が分かる無料診断も置いてあるので、よかったらどうぞ。

https://line.me/R/ti/p/@159wlggo

それでは今日はこのへんで。長文読んでくださり感謝します。

明日も、よい人生とよい旅を！